Thomas Wu 2015/11/07 訓練日誌

Thomas Wu 新竹
ID 192164

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Thomas Wu

28.0 km | 03:56:50 | 08:27/km

福爾摩沙風華錄柿紅心動馬拉松

官方成績
日期	2015-11-07
成績	03:56:50
總名次	188 / 375
分組名次	53 / 94
平均速度	08:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'50")

00:36'50" (+03'46")

01:12'09"

10 km

(01:12'09")

00:35'19" (+02'15")

15 km

(01:45'13")

00:33'04"

01:21'46" (+09'37")

20 km

(02:33'55")

00:48'42" (+15'38")

25 km

(03:14'25")

00:40'30" (+07'26")

00:00'00"

Finish

(03:56:50)

日期: 2015-11-07 07:00 - 總爬升: 495 m - 地點: 尖石鄉 - 天氣: 熱騰騰 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1686 Cal - 總步數: 37772 - 平均步頻: 168 - 平均步幅: 74 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

22'15"

(22'15")

07'24" (+00'59")

3004 / 3004

164 / 82

22'15"

(44'30")

07'24" (+00'59")

3004 / 6009

164 / 82

22'15"

(01:06'45")

07'24" (+00'59")

3004 / 9014

164 / 82

22'17"

(01:29'02")

07'24" (+00'59")

3006 / 12020

161 / 83

21'43"

(01:50'45")

07'13" (+00'48")

3004 / 15025

160 / 86

展開計圈分析

新竹

Thomas Wu

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新竹

Thomas Wu

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好硬的山路呀

賽前宣言: 山地路跑,加油...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 67.73 km

asica TJR070 累積 : 196.1 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

吳家毓, RunKh 和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'48"	00:07'48"
2	07'09"	00:14'57"
3	07'14"	00:22'11"
4	07'33"	00:29'44"
5	07'06"	00:36'50"
6	07'34"	00:44'24"
7	06'58"	00:51'22"
8	07'46"	00:59'08"
9	06'36"	01:05'44"
10	06'25"	01:12'09"
11	06'19"	01:18'28"
12	06'42"	01:25'10"
13	06'59"	01:32'09"
14	06'31"	01:38'40"
15	06'33"	01:45'13"
16	07'35"	01:52'48"
17	08'27"	02:01'15"
18	09'29"	02:10'44"
19	10'39"	02:21'23"
20	12'32"	02:33'55"
21	10'12"	02:44'07"
22	06'54"	02:51'01"
23	06'10"	02:57'11"
24	08'35"	03:05'46"
25	08'39"	03:14'25"
26	09'16"	03:23'41"
27	08'56"	03:32'37"
28	08'05"	03:40'42"
28.2	19'43"	03:44'47"