Howard 2015/11/07 訓練日誌 | Marathon's World

Howard 高雄
ID 243162

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全馬 | 03:37:33 | 05:09/km | 第2馬

2015 太魯閣馬拉松

官方成績
日期	2015-11-07
成績	03:37:33
總名次	42 / 2183
分組名次	10 / 684
平均速度	05:09/km

官方證書

Howard

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'02")

00:24'02" (+08'12")

00:48'38" (+05'41")

10 km

(00:48'38")

00:24'36" (+08'46")

15 km

(01:07'55")

00:19'17" (+03'27")

00:58'57" (+16'00")

20 km

(01:47'35")

00:39'40" (+23'50")

25 km

(02:03'25")

00:15'50"

00:42'57"

30 km

(02:30'32")

00:27'07" (+11'17")

35 km

(02:58'07")

00:27'35" (+11'45")

00:47'00" (+04'03")

40 km

(03:17'32")

00:19'25" (+03'35")

Finish

(03:37:33)

日期: 2015-11-07 06:57 - 總爬升: 3625 m - 地點: 太魯閣國家公園 - 天氣: Hot~ - 平均心率: 147 - 卡路里: 2461 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'28"

(07'28")

04'38" (+02'16")

1609 / 1609

2

07'36"

(15'05")

04'43" (+02'21")

1609 / 3218

3

07'59"

(23'04")

04'57" (+02'35")

1609 / 4828

4

08'17"

(31'22")

05'09" (+02'47")

1609 / 6437

5

07'30"

(38'53")

04'40" (+02'18")

1609 / 8046

展開計圈分析

GPS定位失靈...Omg

賽前宣言: 好山好水輕鬆跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 402.09 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Lucius, Erica 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'42"	00:04'42"
2	04'38"	00:09'20"
3	04'42"	00:14'02"
4	04'56"	00:18'58"
5	05'04"	00:24'02"
6	05'09"	00:29'11"
7	05'00"	00:34'11"
8	04'32"	00:38'43"
9	05'02"	00:43'45"
10	04'53"	00:48'38"
11	03'09"	00:51'47"
12	01'41"	00:53'28"
13	03'50"	00:57'18"
14	05'17"	01:02'35"
15	05'20"	01:07'55"
16	05'58"	01:13'53"
17	06'27"	01:20'20"
18	15'42"	01:36'02"
19	00'23"	01:36'25"
20	11'10"	01:47'35"
21	01'35"	01:49'10"
22	02'35"	01:51'45"
23	03'12"	01:54'57"
24	04'02"	01:58'59"
25	04'26"	02:03'25"
26	04'32"	02:07'57"
27	07'48"	02:15'45"
28	04'10"	02:19'55"
29	04'55"	02:24'50"
30	05'42"	02:30'32"
31	03'12"	02:33'44"
32	06'57"	02:40'41"
33	06'27"	02:47'08"
34	08'50"	02:55'58"
35	02'09"	02:58'07"
36	05'04"	03:03'11"
37	03'33"	03:06'44"
38	04'02"	03:10'46"
39	03'25"	03:14'11"
40	03'21"	03:17'32"
41	03'14"	03:20'46"
42	04'28"	03:25'14"
43	11'50"	03:37'04"
43.7	01'52"	03:38'26"

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