徐雲寶 2022/12/17 訓練日誌

徐雲寶苗栗
ID 35315

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徐雲寶

全馬 | 04:29:18 | 06:17/km | 第214馬

2022 鄉鎮之美馬拉松—彰化二林場

官方成績
日期	2022-12-17
成績	04:29:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'29")

00:31'29" (+01'39")

01:01'19"

10 km

(01:01'19")

00:29'50"

15 km

(01:35'44")

00:34'25" (+04'35")

01:05'01" (+03'42")

20 km

(02:06'20")

00:30'36" (+00'46")

25 km

(02:38'06")

00:31'46" (+01'56")

01:03'35" (+02'16")

30 km

(03:09'55")

00:31'49" (+01'59")

35 km

(03:40'43")

00:30'48" (+00'58")

01:01'53" (+00'34")

40 km

(04:11'48")

00:31'05" (+01'15")

Finish

(04:29:18)

日期: 2022-12-17 06:00 - 地點: 二林 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 136 - 卡路里: 2812 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 16°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'55"

(06'55")

06'55" (+01'34")

1000 / 1000

06'00"

(12'56")

06'00" (+00'39")

1000 / 2000

05'47"

(18'44")

05'47" (+00'26")

1000 / 3000

06'52"

(25'36")

06'52" (+01'31")

1000 / 4000

05'51"

(31'28")

05'51" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 超強的側風，跑的辛苦
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 523.49 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

彭日生和黃進玉說推

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	目標心跳區間: 100~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'56"	00:06'56"
2	06'00"	00:12'56"
3	05'48"	00:18'44"
4	06'53"	00:25'37"
5	05'52"	00:31'29"
6	06'11"	00:37'40"
7	05'58"	00:43'38"
8	05'59"	00:49'37"
9	05'56"	00:55'33"
10	05'46"	01:01'19"
11	06'10"	01:07'29"
12	10'39"	01:18'08"
13	05'55"	01:24'03"
14	05'51"	01:29'54"
15	05'50"	01:35'44"
16	05'55"	01:41'39"
17	06'05"	01:47'44"
18	06'56"	01:54'40"
19	05'48"	02:00'28"
20	05'52"	02:06'20"
21	05'55"	02:12'15"
22	06'17"	02:18'32"
23	07'29"	02:26'01"
24	06'09"	02:32'10"
25	05'56"	02:38'06"
26	05'54"	02:44'00"
27	05'59"	02:49'59"
28	06'03"	02:56'02"
29	08'06"	03:04'08"
30	05'47"	03:09'55"
31	05'42"	03:15'37"
32	05'52"	03:21'29"
33	05'45"	03:27'14"
34	05'58"	03:33'12"
35	07'31"	03:40'43"
36	05'41"	03:46'24"
37	05'22"	03:51'46"
38	06'18"	03:58'04"
39	06'00"	04:04'04"
40	07'44"	04:11'48"
41	05'56"	04:17'44"
42	06'52"	04:24'36"
42.8	05'52"	04:29'19"