尚恩 2022/12/18 訓練日誌

尚恩新北市
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尚恩

全馬 | 03:28:15 | 04:56/km | 第21馬

2022 臺北馬拉松

官方成績
日期	2022-12-18
成績	03:28:15
總名次	1822 / 7840
分組名次	500 / 1421
平均速度	04:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'01")

00:26'01" (+01'55")

00:50'07" (+01'20")

10 km

(00:50'07")

00:24'06"

15 km

(01:14'33")

00:24'26" (+00'20")

00:48'47"

20 km

(01:38'54")

00:24'21" (+00'15")

25 km

(02:03'51")

00:24'57" (+00'51")

00:49'21" (+00'34")

30 km

(02:28'15")

00:24'24" (+00'18")

35 km

(02:52'37")

00:24'22" (+00'16")

00:49'25" (+00'38")

40 km

(03:17'40")

00:25'03" (+00'57")

Finish

(03:28:15)

日期: 2022-12-18 06:30 - 地點: 台北市 - 天氣: 乾冷 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2825 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 10°C - 濕度: 55%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'10"

(07'10")

07'10" (+02'35")

1000 / 1000

04'46"

(11'57")

04'46" (+00'11")

1000 / 2000

04'35"

(16'32")

04'35"

1000 / 3000

04'40"

(21'13")

04'40" (+00'05")

1000 / 4000

04'48"

(26'02")

04'48" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

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破PB🎉🎉
破了五年前的PB
個人時間終於跑進330
這個月的狀況不好
練習時間少
目標本來是325
結果低標
跑得很吃力
後面很想放掉
完全靠意志力撐
勉強達成年度目標

------------------分隔線-------------------

這次跑得比較保守
前半馬感覺還可以加速
但又不敢衝
跑過半馬後右小腿感覺好像要抽筋
有體力但肌力不足
2021成績 3:45:53，進步17分鐘

PS:跑馬以來配速最穩的一次，後半馬比前半馬更快

賽後評分: 中規中矩
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 104.28 km

Nike Air Zoom Alphafly NEXT% 累積 : 168.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'09"	00:07'09"
2	04'47"	00:11'56"
3	04'36"	00:16'32"
4	04'41"	00:21'13"
5	04'48"	00:26'01"
6	04'47"	00:30'48"
7	04'48"	00:35'36"
8	04'47"	00:40'23"
9	04'50"	00:45'13"
10	04'54"	00:50'07"
11	04'55"	00:55'02"
12	04'49"	00:59'51"
13	04'45"	01:04'36"
14	05'00"	01:09'36"
15	04'57"	01:14'33"
16	04'49"	01:19'22"
17	04'54"	01:24'16"
18	04'59"	01:29'15"
19	04'52"	01:34'07"
20	04'47"	01:38'54"
21	05'02"	01:43'56"
22	04'57"	01:48'53"
23	05'02"	01:53'55"
24	05'00"	01:58'55"
25	04'56"	02:03'51"
26	05'01"	02:08'52"
27	04'38"	02:13'30"
28	04'45"	02:18'15"
29	05'05"	02:23'20"
30	04'55"	02:28'15"
31	04'48"	02:33'03"
32	04'47"	02:37'50"
33	04'58"	02:42'48"
34	04'52"	02:47'40"
35	04'57"	02:52'37"
36	05'00"	02:57'37"
37	04'58"	03:02'35"
38	05'01"	03:07'36"
39	04'52"	03:12'28"
40	05'12"	03:17'40"
41	05'19"	03:22'59"
42	04'58"	03:27'57"
42.6	04'42"	03:30'33"