張宏嘉 2022/12/18 訓練日誌

張宏嘉彰化
ID 512079

47 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

張宏嘉

全馬 | 03:23:52 | 04:49/km | 第2馬

2022 臺北馬拉松

官方成績
日期	2022-12-18
成績	03:23:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'28")

00:22'28" (+00'01")

00:44'55"

10 km

(00:44'55")

00:22'27"

15 km

(01:08'11")

00:23'16" (+00'49")

00:46'28" (+01'33")

20 km

(01:31'23")

00:23'12" (+00'45")

25 km

(01:55'40")

00:24'17" (+01'50")

00:48'33" (+03'38")

30 km

(02:19'56")

00:24'16" (+01'49")

35 km

(02:43'56")

00:24'00" (+01'33")

00:49'44" (+04'49")

40 km

(03:09'40")

00:25'44" (+03'17")

Finish

(03:23:52)

日期: 2022-12-18 06:30 - 總爬升: 311 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 2179 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 10°C - 濕度: 55%

彰化

張宏嘉

留言

彰化

張宏嘉

留言

彰化

張宏嘉

留言

馬拉松大拜拜
前21K 98分鐘，後21K 105分鐘
沒有配的很好，36K開始爆
跟著宗陵/詹老師/永裕/阿修ㄧ起練習4個月，進步很多，明年再加油

賽後評分: 很好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 273.51 km

nike tempo black 累積 : 348.1 km

Strava 上傳 | 2 years ago

蔡秉軒, 呂小豪和其他 38 人說推

留言

觀看另 17 則留言

呂小豪好強喔！幾爸昏🎆

2023-01-05 14:16 ·

1 個人推

展佑恭喜高速玩賽

2023-01-05 14:53 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	04'04"	00:09'04"
3	04'21"	00:13'25"
4	04'29"	00:17'54"
5	04'34"	00:22'28"
6	04'16"	00:26'44"
7	04'29"	00:31'13"
8	04'35"	00:35'48"
9	04'33"	00:40'21"
10	04'34"	00:44'55"
11	05'06"	00:50'01"
12	04'29"	00:54'30"
13	04'31"	00:59'01"
14	04'33"	01:03'34"
15	04'37"	01:08'11"
16	04'36"	01:12'47"
17	04'39"	01:17'26"
18	04'44"	01:22'10"
19	04'41"	01:26'51"
20	04'32"	01:31'23"
21	05'20"	01:36'43"
22	04'43"	01:41'26"
23	04'37"	01:46'03"
24	04'53"	01:50'56"
25	04'44"	01:55'40"
26	04'55"	02:00'35"
27	04'36"	02:05'11"
28	04'46"	02:09'57"
29	05'18"	02:15'15"
30	04'41"	02:19'56"
31	04'53"	02:24'49"
32	04'45"	02:29'34"
33	04'51"	02:34'25"
34	04'43"	02:39'08"
35	04'48"	02:43'56"
36	04'56"	02:48'52"
37	05'11"	02:54'03"
38	05'09"	02:59'12"
39	05'10"	03:04'22"
40	05'18"	03:09'40"
41	05'07"	03:14'47"
42	05'02"	03:19'49"
42.6	06'38"	03:23'52"