洪志銘 2022/12/18 訓練日誌

洪志銘高雄
ID 255708

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洪志銘

全馬 | 04:22:22 | 06:13/km | 第2馬

2022 臺北馬拉松

官方成績
日期	2022-12-18
成績	04:22:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'18")

00:31'18" (+02'35")

01:03'07" (+04'38")

10 km

(01:03'07")

00:31'49" (+03'06")

15 km

(01:31'50")

00:28'43"

00:58'29"

20 km

(02:01'36")

00:29'46" (+01'03")

25 km

(02:31'52")

00:30'16" (+01'33")

01:00'25" (+01'56")

30 km

(03:02'01")

00:30'09" (+01'26")

35 km

(03:34'31")

00:32'30" (+03'47")

01:03'40" (+05'11")

40 km

(04:05'41")

00:31'10" (+02'27")

Finish

(04:22:22)

日期: 2022-12-18 06:35 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2815 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 10°C - 濕度: 55%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'30"

(06'30")

06'30" (+00'56")

1000 / 1000

06'09"

(12'39")

06'09" (+00'35")

1000 / 2000

06'02"

(18'42")

06'02" (+00'28")

1000 / 3000

06'05"

(24'48")

06'05" (+00'31")

1000 / 4000

06'30"

(31'18")

06'30" (+00'56")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

洪志銘

留言

賽前宣言: 目標 430

賽後評分: 讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 206.91 km

ASICS MAGIC SPEED 2 (2E) 累積 : 382.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Dana Li, Sansan Su 和其他 1 人說推

留言


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	06'09"	00:12'39"
3	06'03"	00:18'42"
4	06'05"	00:24'47"
5	06'31"	00:31'18"
6	05'53"	00:37'11"
7	05'59"	00:43'10"
8	06'07"	00:49'17"
9	05'52"	00:55'09"
10	07'58"	01:03'07"
11	05'35"	01:08'42"
12	05'49"	01:14'31"
13	05'38"	01:20'09"
14	05'54"	01:26'03"
15	05'47"	01:31'50"
16	06'43"	01:38'33"
17	05'47"	01:44'20"
18	05'48"	01:50'08"
19	05'47"	01:55'55"
20	05'41"	02:01'36"
21	05'59"	02:07'35"
22	05'56"	02:13'31"
23	06'11"	02:19'42"
24	06'06"	02:25'48"
25	06'04"	02:31'52"
26	06'06"	02:37'58"
27	05'38"	02:43'36"
28	06'04"	02:49'40"
29	06'10"	02:55'50"
30	06'11"	03:02'01"
31	06'59"	03:09'00"
32	06'13"	03:15'13"
33	06'17"	03:21'30"
34	06'24"	03:27'54"
35	06'37"	03:34'31"
36	06'28"	03:40'59"
37	06'18"	03:47'17"
38	06'27"	03:53'44"
39	05'44"	03:59'28"
40	06'13"	04:05'41"
41	06'15"	04:11'56"
42	06'21"	04:18'17"
42.7	06'11"	04:22'22"