Jon Li 阿雄 2022/12/18 訓練日誌

Jon Li 阿雄桃園
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Jon Li 阿雄

全馬 | 03:28:07 | 04:55/km | 第67馬

2022 臺北馬拉松

官方成績
日期	2022-12-18
成績	03:28:07
總名次	1567 / 7840
分組名次	685 / 2761
平均速度	04:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'25")

00:21'25" (+00'34")

00:42'16"

10 km

(00:42'16")

00:20'51"

15 km

(01:03'13")

00:20'57" (+00'06")

00:42'25" (+00'09")

20 km

(01:24'41")

00:21'28" (+00'37")

25 km

(01:46'46")

00:22'05" (+01'14")

00:48'15" (+05'59")

30 km

(02:12'56")

00:26'10" (+05'19")

35 km

(02:41'59")

00:29'03" (+08'12")

01:00'34" (+18'18")

40 km

(03:13'30")

00:31'31" (+10'40")

Finish

(03:28:07)

日期: 2022-12-18 06:29 - 總爬升: 664 m - 地點: 台北市府=>台北田徑場 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2170 Cal - 總步數: 37188 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 113 cm - 溫度: 10°C - 濕度: 55%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'02"

(05'02")

05'01" (+00'58")

1000 / 1000

174 / 113

04'08"

(09'10")

04'07" (+00'04")

1000 / 2000

185 / 130

04'15"

(13'25")

04'14" (+00'11")

1000 / 3000

185 / 126

04'05"

(17'30")

04'03"

1004 / 4005

186 / 131

04'25"

(21'55")

04'24" (+00'21")

1002 / 5008

186 / 121

展開計圈分析

04'12"

(26'07")

04'12" (+00'09")

1000 / 6008

187 / 127

04'19"

(30'26")

04'18" (+00'15")

1003 / 7011

187 / 124

04'11"

(34'37")

04'10" (+00'07")

1003 / 8015

188 / 127

04'12"

(38'49")

04'11" (+00'08")

1003 / 9018

187 / 127

04'17"

(43'06")

04'16" (+00'13")

1001 / 10019

186 / 125

04'15"

(47'21")

04'14" (+00'11")

1001 / 11021

187 / 125

04'14"

(51'35")

04'13" (+00'10")

1002 / 12024

187 / 126

04'16"

(55'51")

04'15" (+00'12")

1002 / 13026

187 / 124

04'19"

(01:00'10")

04'18" (+00'15")

1001 / 14027

187 / 123

04'17"

(01:04'27")

04'16" (+00'13")

1002 / 15030

187 / 125

04'23"

(01:08'50")

04'22" (+00'19")

1000 / 16031

187 / 121

04'20"

(01:13'10")

04'19" (+00'16")

1003 / 17034

186 / 123

04'24"

(01:17'34")

04'23" (+00'20")

1000 / 18035

187 / 121

04'23"

(01:21'57")

04'22" (+00'19")

1001 / 19036

187 / 121

04'17"

(01:26'14")

04'16" (+00'13")

1000 / 20036

188 / 124

04'29"

(01:30'43")

04'28" (+00'25")

1002 / 21038

186 / 119

04'28"

(01:35'11")

04'27" (+00'24")

1003 / 22042

186 / 120

04'32"

(01:39'43")

04'31" (+00'28")

1002 / 23045

187 / 118

04'31"

(01:44'14")

04'30" (+00'27")

1000 / 24046

186 / 118

04'35"

(01:48'49")

04'34" (+00'31")

1000 / 25046

185 / 117

05'13"

(01:54'02")

05'12" (+01'09")

1002 / 26049

186 / 102

04'56"

(01:58'58")

04'55" (+00'52")

1002 / 27051

179 / 113

05'39"

(02:04'37")

05'36" (+01'33")

1006 / 28058

169 / 105

05'42"

(02:10'19")

05'41" (+01'38")

1000 / 29059

167 / 104

05'47"

(02:16'06")

05'46" (+01'43")

1001 / 30061

165 / 104

05'35"

(02:21'41")

05'33" (+01'30")

1002 / 31064

173 / 103

05'41"

(02:27'22")

05'40" (+01'37")

1000 / 32064

163 / 107

06'22"

(02:33'44")

06'21" (+02'18")

1000 / 33064

168 / 93

05'50"

(02:39'34")

05'49" (+01'46")

1001 / 34066

174 / 98

06'59"

(02:46'33")

06'58" (+02'55")

1001 / 35067

163 / 87

07'19"

(02:53'52")

07'18" (+03'15")

1000 / 36067

159 / 85

06'18"

(03:00'10")

06'16" (+02'13")

1002 / 37070

167 / 94

06'08"

(03:06'18")

06'07" (+02'04")

1001 / 38072

160 / 102

05'35"

(03:11'53")

05'34" (+01'31")

1001 / 39074

168 / 106

05'31"

(03:17'24")

05'30" (+01'27")

1001 / 40075

171 / 106

05'02"

(03:22'26")

05'01" (+00'58")

1001 / 41077

174 / 113

04'46"

(03:27'12")

04'45" (+00'42")

1000 / 42077

178 / 117

01'15"

(03:28'27")

05'33" (+01'30")

225 / 42302

172 / 104

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#半馬後就沒勁了，感覺我是想拼半馬PB#
2022台北馬”終於”完賽，今年又只打了半場好球，跑到23K後就沒力，而2022台北馬跑者實力都很堅強，這樣大約已經是1500名後了
#下回注意綁晶片鞋子鞋帶和鬆緊度，還有亞瑟士虎走襪子穿一雙就好，穿2雙太緊綳了#
今天也是第一次透過LINE群組，和跑友共乘計程車前往台北，雖然在一個月前我就已經召集完成，但其實之前我和他們都互不相識，而這段時間也沒做太多密集聯絡，很開心最後大家都信守承諾，讓這次共乘能圓滿成功

賽前宣言: 己報名全馬,有夠貴的,應該要好好努力跑

賽後評分: 完賽獎牌和完賽衣,和前幾年比起來質量真的是差多了不過今年跑者又大進化了,破3的就460多人,還有許多女跑者也很利害
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 339.32 km

ASICS TARTHEREDGE 3 藍/黃logo26.5 累積 : 2100.3 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

王文男, 劉康全和其他 20 人說推

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雲遠德前半馬朝破3前進...再加油！

2022-12-19 09:00 ·

1 個人推

陳孫文恭喜高速完賽

2022-12-19 13:16 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	04'04"	00:09'00"
3	04'11"	00:13'11"
4	04'05"	00:17'16"
5	04'09"	00:21'25"
6	04'12"	00:25'37"
7	04'10"	00:29'47"
8	04'11"	00:33'58"
9	04'09"	00:38'07"
10	04'09"	00:42'16"
11	04'10"	00:46'26"
12	04'12"	00:50'38"
13	04'06"	00:54'44"
14	04'14"	00:58'58"
15	04'15"	01:03'13"
16	04'18"	01:07'31"
17	04'16"	01:11'47"
18	04'18"	01:16'05"
19	04'18"	01:20'23"
20	04'18"	01:24'41"
21	04'20"	01:29'01"
22	04'24"	01:33'25"
23	04'22"	01:37'47"
24	04'31"	01:42'18"
25	04'28"	01:46'46"
26	05'11"	01:51'57"
27	04'33"	01:56'30"
28	05'37"	02:02'07"
29	05'20"	02:07'27"
30	05'29"	02:12'56"
31	05'41"	02:18'37"
32	05'37"	02:24'14"
33	05'54"	02:30'08"
34	05'48"	02:35'56"
35	06'03"	02:41'59"
36	07'11"	02:49'10"
37	06'50"	02:56'00"
38	06'05"	03:02'05"
39	06'14"	03:08'19"
40	05'11"	03:13'30"
41	05'20"	03:18'50"
42	04'57"	03:23'47"
42.3	15'19"	03:28'27"