2022台北馬拉松- 睽違5年重回破4～

#過去
回想2017那年渣打馬,金澤馬,台北馬連續三場馬破4, PB 3:45取得BQ, 2018-2019騎車和玩鐵人比較多, 2019跑波馬, 接下來二年某種程度離開訓練忙碌於工作, 又有疫情跑步有一搭沒二搭,假日划SUP舒壓, 人整個腫了一圈, 去年2021跟自己說要振作,報名台北馬來減肥, 當時間歇5:30配速跑不了1K, 靠著LSD成功減重5KG, 台北馬順利完賽. 能力慢慢從7分速回到6分速.

#今年
2022春天轉換職場,終於能恢復正常運動,10月長榮半馬才回歸破2, 於是許下台北馬要破4目標! 其實沒把握, 週間二次間歇課表我當第3組Pacer, 自己改課表成tempo run沒休, 幾乎等於沒練速度, 但很會跑tempo 5:30配速XD, 週六和週日就依我自己配速照表操練, 週練四天經過夏天和秋冬走過半年訓練週期, 假日LSD 120min 數次, 最長150min, 馬拉松配速賽前也練了25K/30K/20K/12K, 就這樣轉眼間比賽就即將到來. 這時能力從6分速到5分多速, 有些信心了.

#賽前
-賽前測試禦寒裝備 V
-教練說賽前一晚通常會失眠或睡不好, 前一天下午要午休 V
-正常吃多補些碳水, 準備習慣的早餐, 前一天6pm前準備好比賽東西 V

#比賽日
天氣極佳8度乾冷給了跑者跑出好成績的機會. D區出發大約花3分鐘通過起跑線, 我和小羊二人肩並肩跑在一起, 每K相互提醒配速, 本來預計跑在5:30-5:40配速,前半馬幾乎都5:25-5:35, 但心率很棒的維持在1 區, 所以就繼續這配速跑不擔心, 23K上環東果真風很大, 追到4小時配速列車於是躲在人群裡讓列車破風, 算是休息一小段,不過列車配速稍慢5:35-5:40又得踩煞車感覺不舒服, 跟了3K左右下環東超過列車.

到28K準備轉進河濱,小羊示意要我先跑她要降速, 別離小羊後進到河濱賽段是我最熟悉不過的主場很開心, 心情愉悅就飛跑出去了, 接下來29K-35K都跑在5:10-5:20左右, 邊跑還能有心情看看基隆河看看旁邊跑者, 心率能穩定在2區, 這段超車不少人, 前30K水站隔站停, 30K後仍隔站喝運飲, 但會走個5秒讓心率緩一下, 大約36K-37K觀山河濱公園鴨頭處覺得腳有些沉, 大腿內側微抽動和腳趾緊繃, 心想難道我要撞牆了? 37.5K水站趕緊多走幾步緩解緊繃, 跑起來後能維持5:15-5:20但似乎也無法再加快, 40K最後一水站也進站喝口運飲走個幾秒,調整好自己, 把比賽最後段2.195K當作北田熱身跑5圈一鼓作氣穩穩跑完, 出水門右轉南京東路, 接著轉進田徑場微笑加速進終點, 比預定的破4(3:59)目標快9分鐘(3:50)~~

#比賽後
沒鐵腿可正常走路上下樓梯.

2022台北馬 大會成績3:53:31 / 個人成績3:50:33
前半馬1:56:04
後半馬1:54:29
後半馬比前半馬快1:35
平均心率152

補給:
起跑前30分鐘一顆咖啡因錠
起跑前10分鐘一包能量膠
7.5K和10K各吃1/3根香蕉(因腰帶的1條能量羊羹掉了@@)
15K, 25K, 35K各吃一包能量膠
隔站喝運動飲料, 15K後有停水站就吃一顆大會盬錠

#2022台北馬
#個人第22馬