李慧 2022/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

李慧台南
ID 712714

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9.5 km | 01:16:06 | 08:00/km

2022 紅瓦厝保生盃公益馬拉松

官方成績
日期	2022-12-18
成績	01:16:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:00/km

日期: 2022-12-18 06:30 - 天氣: 無太陽冷冷的 - 平均心率: 155 - 卡路里: 676 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 11°C - 濕度: 61%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'13"

(07'13")

07'13" (+00'21")

1000 / 1000

2

08'25"

(15'38")

08'25" (+01'33")

1000 / 2000

3

07'26"

(23'05")

07'26" (+00'34")

1000 / 3000

4

07'00"

(30'05")

07'00" (+00'08")

1000 / 4000

5

11'04"

(41'09")

11'04" (+04'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

李慧

·

帶傷完賽了
上週的二寮腳踏車
導致後面一週練習脛前肌都在疼痛

果真比賽跑5分鐘後就開始疼痛
半走半跑撐過30分鐘就不痛了
但還是導致跑速亂掉

但成績還可以接受沒有爛到爆

賽前宣言: 無傷完賽💪

賽後評分: 還不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 65.47 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

周盈呈和大宇說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'13"	00:07'13"
2	08'25"	00:15'38"
3	07'27"	00:23'05"
4	07'00"	00:30'05"
5	11'04"	00:41'09"
6	06'53"	00:48'02"
7	07'05"	00:55'07"
8	08'25"	01:03'32"
9	06'58"	01:10'30"
9.8	06'41"	01:16'06"

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