黃友德 2022/12/17 訓練日誌

黃友德嘉義
ID 722263

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黃友德

恭喜完成了初馬

53.0 km | 08:29:10 | 09:36/km | 第1馬

八百壯士超馬系列-制霸浸水營超馬

官方成績
日期	2022-12-17
成績	08:29:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'52")

00:32'52"

01:15'35"

10 km

(01:15'35")

00:42'43" (+09'51")

15 km

(02:10'15")

00:54'40" (+21'48")

01:44'06" (+28'31")

20 km

(02:59'41")

00:49'26" (+16'34")

25 km

(03:46'10")

00:46'29" (+13'37")

01:40'58" (+25'23")

30 km

(04:40'39")

00:54'29" (+21'37")

35 km

(05:44'45")

01:04'06" (+31'14")

01:52'10" (+36'35")

40 km

(06:32'49")

00:48'04" (+15'12")

45 km

(07:20'21")

00:47'32" (+14'40")

01:22'10" (+06'35")

50 km

(07:54'59")

00:34'38" (+01'46")

Finish

(08:29:10)

日期: 2022-12-17 06:29 - 總爬升: 1681 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2569 Cal - 平均步頻: 157 - 溫度: 23°C - 濕度: 73%

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白耀宗說推

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 風雨飄搖有點冷
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 221.00 km

Strava 上傳 | 1 year ago

白耀宗, 葡萄柚和其他 2 人說推

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郭智傑強者～👍

2022-12-19 07:29 ·

1 個人推

rainman 初馬，選這場，不錯耶，很有紀念性。

2022-12-19 16:22 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'52"	00:06'52"
2	06'48"	00:13'40"
3	06'19"	00:19'59"
4	06'22"	00:26'21"
5	06'31"	00:32'52"
6	06'29"	00:39'21"
7	06'35"	00:45'56"
8	08'27"	00:54'23"
9	10'18"	01:04'41"
10	10'54"	01:15'35"
11	09'36"	01:25'11"
12	09'23"	01:34'34"
13	09'48"	01:44'22"
14	14'23"	01:58'45"
15	11'30"	02:10'15"
16	11'51"	02:22'06"
17	11'03"	02:33'09"
18	09'40"	02:42'49"
19	10'17"	02:53'06"
20	06'35"	02:59'41"
21	06'54"	03:06'35"
22	08'11"	03:14'46"
23	10'55"	03:25'41"
24	11'21"	03:37'02"
25	09'08"	03:46'10"
26	09'54"	03:56'04"
27	11'24"	04:07'28"
28	11'07"	04:18'35"
29	12'10"	04:30'45"
30	09'54"	04:40'39"
31	22'18"	05:02'57"
32	10'19"	05:13'16"
33	09'22"	05:22'38"
34	11'21"	05:33'59"
35	10'46"	05:44'45"
36	10'30"	05:55'15"
37	10'44"	06:05'59"
38	09'21"	06:15'20"
39	08'47"	06:24'07"
40	08'42"	06:32'49"
41	09'38"	06:42'27"
42	09'37"	06:52'04"
43	09'42"	07:01'46"
44	09'10"	07:10'56"
45	09'25"	07:20'21"
46	07'28"	07:27'49"
47	06'42"	07:34'31"
48	06'25"	07:40'56"
49	07'04"	07:48'00"
50	06'59"	07:54'59"
51	08'36"	08:03'35"
52	07'46"	08:11'21"
53	06'48"	08:18'09"
54	07'10"	08:25'19"
53.7	-12'-37"	08:29'10"