陳阿誠 2022/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

陳阿誠台東
ID 3339

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9.0 km | 03:57:28 | 26:26/km

日期: 2022-12-17 07:49 - 總爬升: 840 m - 地點: 里龍山 - 平均心率: 89 - 卡路里: 452 Cal - 平均步頻: 100 - 溫度: 23°C - 濕度: 77%

Pace: 20'21" / 38'40" / 26'31" / 26'30" / 30'59" / 24'51" / 21'58" / 28'49" / 18'26" / 00'23" /

台東

陳阿誠

·

台東

陳阿誠

·

從南口上，爬溪谷石頭很辛苦，家恩穿雨鞋又趕時間就先折返了。我好不容易爬到山頂，結果下雨沒看到五星級海景，登山地圖還搞烏龍跳出小奇萊，真是坎坷的一天。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 237.08 km

mizuno rider 25 累積 : 214.3 km

Strava 上傳 | 2 years ago

功成成功說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	20'21"	00:20'21"
2	38'40"	00:59'01"
3	26'31"	01:25'32"
4	26'30"	01:52'02"
5	30'59"	02:23'01"
6	24'51"	02:47'52"
7	21'58"	03:09'50"
8	28'49"	03:38'39"
9	18'26"	03:57'05"
9.0	-23'-39"	03:57'28"

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