chen 2015/11/08 訓練日誌 | Marathon's World

chen 高雄
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chen

全馬 | 06:19:57 | 09:00/km | 第6馬

2015 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2015-11-08
成績	06:19:57
總名次	3932 / 5059
分組名次	1238 / 1636
平均速度	09:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:44'11")

00:44'11" (+03'59")

01:24'27"

10 km

(01:24'27")

00:40'16" (+00'04")

15 km

(02:04'39")

00:40'12"

01:30'01" (+05'34")

20 km

(02:54'28")

00:49'49" (+09'37")

25 km

(03:43'45")

00:49'17" (+09'05")

01:35'23" (+10'56")

30 km

(04:29'51")

00:46'06" (+05'54")

35 km

(05:17'11")

00:47'20" (+07'08")

01:30'55" (+06'28")

40 km

(06:00'46")

00:43'35" (+03'23")

Finish

(06:19:57)

日期: 2015-11-08 06:20 - 總爬升: 382 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 2582 Cal - 總步數: 36874 - 平均步頻: 96 - 平均步幅: 116 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

11'14"

(11'14")

11'08" (+05'44")

1007 / 1007

101 / 88

07'46"

(19'00")

07'45" (+02'21")

1000 / 2008

173 / 74

07'32"

(26'32")

07'29" (+02'05")

1005 / 3014

174 / 76

10'15"

(36'47")

10'10" (+04'46")

1006 / 4021

122 / 80

07'29"

(44'16")

07'26" (+02'02")

1006 / 5027

176 / 76

展開計圈分析

08'30"

(52'46")

08'29" (+03'05")

1000 / 6028

132 / 89

07'20"

(01:00'06")

07'16" (+01'52")

1007 / 7035

166 / 82

06'51"

(01:06'57")

06'48" (+01'24")

1005 / 8041

173 / 84

08'43"

(01:15'40")

08'42" (+03'18")

1000 / 9042

130 / 88

08'52"

(01:24'32")

08'50" (+03'26")

1001 / 10044

88 / 128

10'25"

(01:34'57")

10'21" (+04'57")

1005 / 11049

69 / 139

07'02"

(01:41'59")

06'59" (+01'35")

1006 / 12056

173 / 82

06'33"

(01:48'32")

06'32" (+01'08")

1001 / 13057

173 / 88

09'05"

(01:57'37")

09'02" (+03'38")

1004 / 14061

112 / 98

07'11"

(02:04'48")

07'07" (+01'43")

1007 / 15069

142 / 98

08'18"

(02:13'06")

08'13" (+02'49")

1008 / 16077

109 / 111

14'59"

(02:28'05")

14'53" (+09'29")

1006 / 17084

64 / 104

10'22"

(02:38'27")

10'16" (+04'52")

1008 / 18092

47 / 204

10'45"

(02:49'12")

10'41" (+05'17")

1005 / 19097

63 / 148

05'26"

(02:54'38")

05'24"

1004 / 20102

171 / 108

11'03"

(03:05'41")

10'59" (+05'35")

1004 / 21107

100 / 90

10'14"

(03:15'55")

10'08" (+04'44")

1008 / 22116

105 / 93

08'43"

(03:24'38")

08'38" (+03'14")

1009 / 23125

66 / 174

11'33"

(03:36'11")

11'31" (+06'07")

1002 / 24127

47 / 182

07'52"

(03:44'03")

07'48" (+02'24")

1008 / 25135

90 / 141

08'19"

(03:52'22")

08'17" (+02'53")

1002 / 26138

83 / 144

10'39"

(04:03'01")

10'37" (+05'13")

1002 / 27140

57 / 163

08'21"

(04:11'22")

08'17" (+02'53")

1007 / 28148

71 / 168

09'50"

(04:21'12")

09'46" (+04'22")

1005 / 29154

54 / 188

08'56"

(04:30'08")

08'52" (+03'28")

1005 / 30159

65 / 171

09'06"

(04:39'14")

09'04" (+03'40")

1003 / 31163

62 / 176

10'50"

(04:50'04")

10'48" (+05'24")

1001 / 32165

48 / 189

09'33"

(04:59'37")

09'28" (+04'04")

1007 / 33172

77 / 136

08'24"

(05:08'01")

08'21" (+02'57")

1005 / 34177

75 / 157

09'30"

(05:17'31")

09'26" (+04'02")

1005 / 35183

93 / 112

07'16"

(05:24'47")

07'12" (+01'48")

1007 / 36190

113 / 122

08'04"

(05:32'51")

08'04" (+02'40")

1000 / 37190

96 / 128

09'22"

(05:42'13")

09'21" (+03'57")

1001 / 38192

54 / 196

10'08"

(05:52'21")

10'05" (+04'41")

1003 / 39196

53 / 185

08'42"

(06:01'03")

08'41" (+03'17")

1000 / 40196

78 / 146

07'48"

(06:08'51")

07'46" (+02'22")

1004 / 41200

116 / 110

07'40"

(06:16'31")

07'39" (+02'15")

1000 / 42201

93 / 138

真的好熱!

這是一個報名瞬間秒殺的賽事,
場地規畫的很棒,路線有部分賽道較為狹小,且無遮陽,補給站很豐富且很充足!
重點是居民都很熱情,跑那麼慢的我,最後2k竟然還能看到居民加油!(通常都是該收拾了)

這場比賽可能忽略掉天氣,雖然當天是立冬,但七點過後溫度上升,雖補給站都有降溫處,有些居民也有撒水給選手降溫,但狹小的圳溝旁道路,無遮蔽物,且無居民,應該多設個降溫站!

一路上跑完,看到三個以上的人躺在路上(都有醫護人員在旁),終點旁竟然也有一個人倒在操場上!(等救護車)!
這場救護車出勤率真的很高,不光是忙壞醫護人員,也為那些身體不適的跑者感到擔心!

最後有個問題想詢問,若被關門的可以拿到紀念品嗎?
朋友有拿到獎牌,但就是忘了拿紀念品,等要去領取時,工作人員說沒有了!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	143~173	65~79%
2:M馬拉松配速區	173~195	79~89%
3:T乳酸耐力區	195~202	89~92%
4:A無氧耐力區	202~214	92~97.5%
5:I最大耗氧區	214~220	97.5~100%
最大心率為220 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 174.30 km

ASICS TARTHERZEAL 2-WIDE 累積 : 1148.2 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

舞月光, 朱國章和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'10"	00:11'10"
2	07'50"	00:19'00"
3	07'32"	00:26'32"
4	10'11"	00:36'43"
5	07'28"	00:44'11"
6	08'35"	00:52'46"
7	07'16"	01:00'02"
8	06'51"	01:06'53"
9	08'43"	01:15'36"
10	08'51"	01:24'27"
11	10'26"	01:34'53"
12	07'01"	01:41'54"
13	06'35"	01:48'29"
14	09'04"	01:57'33"
15	07'06"	02:04'39"
16	08'16"	02:12'55"
17	15'02"	02:27'57"
18	10'17"	02:38'14"
19	10'51"	02:49'05"
20	05'23"	02:54'28"
21	11'06"	03:05'34"
22	10'12"	03:15'46"
23	08'42"	03:24'28"
24	11'37"	03:36'05"
25	07'40"	03:43'45"
26	08'30"	03:52'15"
27	10'29"	04:02'44"
28	08'21"	04:11'05"
29	09'44"	04:20'49"
30	09'02"	04:29'51"
31	09'12"	04:39'03"
32	10'43"	04:49'46"
33	09'41"	04:59'27"
34	08'22"	05:07'49"
35	09'22"	05:17'11"
36	07'18"	05:24'29"
37	08'12"	05:32'41"
38	09'12"	05:41'53"
39	10'05"	05:51'58"
40	08'48"	06:00'46"
41	07'55"	06:08'41"
42	07'40"	06:16'21"
42.8	09'11"	06:23'55"