上雯 2015/11/08 訓練日誌 | Marathon's World

上雯台中
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全馬 | 05:23:49 | 07:40/km | 第8馬

2015 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2015-11-08
成績	05:23:49
總名次	1676 / 5059
分組名次	524 / 1636
平均速度	07:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'37")

00:35'37" (+01'35")

01:10'40"

10 km

(01:10'40")

00:35'03" (+01'01")

15 km

(01:44'42")

00:34'02"

01:13'36" (+02'56")

20 km

(02:24'16")

00:39'34" (+05'32")

25 km

(02:58'37")

00:34'21" (+00'19")

01:14'37" (+03'57")

30 km

(03:38'53")

00:40'16" (+06'14")

35 km

(04:17'18")

00:38'25" (+04'23")

01:21'10" (+10'30")

40 km

(05:00'03")

00:42'45" (+08'43")

Finish

(05:23:49)

日期: 2015-11-08 06:23 - 總爬升: 355 m - 平均心率: 95 - 卡路里: 4057 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'25"

(07'25")

07'24" (+02'10")

1001 / 1001

2

06'20"

(13'45")

06'15" (+01'01")

1011 / 2012

3

07'10"

(20'55")

07'07" (+01'53")

1006 / 3018

4

08'14"

(29'09")

08'08" (+02'54")

1011 / 4030

5

06'46"

(35'55")

06'45" (+01'31")

1001 / 5031

展開計圈分析

台中

上雯

·

賽前宣言: GO

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 100.39 km

Reebok SUBLITE ESCAPE 2.0 累積 : 682.2 km

XT 上傳 | 9 years ago

hao, 凌凌發和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'25"	00:07'25"
2	06'16"	00:13'41"
3	07'08"	00:20'49"
4	08'09"	00:28'58"
5	06'39"	00:35'37"
6	07'26"	00:43'03"
7	06'26"	00:49'29"
8	06'09"	00:55'38"
9	07'15"	01:02'53"
10	07'47"	01:10'40"
11	08'27"	01:19'07"
12	06'16"	01:25'23"
13	06'03"	01:31'26"
14	07'10"	01:38'36"
15	06'06"	01:44'42"
16	06'10"	01:50'52"
17	08'06"	01:58'58"
18	10'04"	02:09'02"
19	10'02"	02:19'04"
20	05'12"	02:24'16"
21	07'18"	02:31'34"
22	06'04"	02:37'38"
23	06'39"	02:44'17"
24	07'48"	02:52'05"
25	06'32"	02:58'37"
26	06'52"	03:05'29"
27	09'11"	03:14'40"
28	06'32"	03:21'12"
29	08'06"	03:29'18"
30	09'35"	03:38'53"
31	07'39"	03:46'32"
32	08'55"	03:55'27"
33	06'42"	04:02'09"
34	06'59"	04:09'08"
35	08'10"	04:17'18"
36	08'46"	04:26'04"
37	10'13"	04:36'17"
38	06'22"	04:42'39"
39	09'15"	04:51'54"
40	08'09"	05:00'03"
41	06'43"	05:06'46"
42	07'34"	05:14'20"
43	08'24"	05:22'44"
43.0	-230'-57"	05:30'49"

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