全馬 | 04:40:39 | 06:39/km | 第16馬官方成績 |
日期 | 2015-11-07 |
成績 | 04:40:39 |
總名次 | 331 / 2183 |
分組名次 | 105 / 603 |
平均速度 | 06:39/km |
丫湯哥
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:31'53" (+06'24") | 01:04'48" (+13'24") |
| 00:32'55" (+07'26") |
| 00:26'06" (+00'37") | 00:59'14" (+07'50") |
| 00:33'08" (+07'39") |
| 00:25'29" | 00:51'24" |
| 00:25'55" (+00'26") |
| 00:27'01" (+01'32") | 00:55'50" (+04'26") |
| 00:28'49" (+03'20") |
|
日期: 2015-11-07 07:01 - 總爬升: 2681 m - 地點: 太魯閣 - 天氣: 真的是冬天嗎? - 平均心率: 166 - 卡路里: 2987 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 76%
「我們這裡是水站,不是補給站。」志工回答我。「你到下一站再看看有沒有運動飲料。」
我瞪大眼睛,不知道怎麼回答。這下才明白為什麼這裡不叫「休息站」「補給站」。真的是「水站」,除了水,什麼都沒有。說好的物超所值,原來是風景而不是補給。
自己帶的能量包,吃到剩下最後一包,這是跑馬以來第一次遇到的情形。手腳已經餓到有點沒力氣,只憑著一股精神力量繼續撐著。
「疑?今天有機會破PB喔?」半小時前,我看了手錶,剩10公里。今天怎麼跑這麼快?我雀躍了一下,開始利用下坡,微微加速。過去幾場比賽我都發現,跑到最後我還有一些腿力,似乎是前面跑太保守了,沒有把自己的力氣柞乾。今天不是我的重點賽事,我想趁機測試一下自己能跑到什麼程度,跑到爆也沒關係。沒想到越跑越不對,看路旁的景象,有點預感出了什麼錯。
「什麼?還有10公里?!」延路都沒有里程標示,一直到最後10公里才有,竟然跟我的手錶有4-5公里的里程差距。「糟了,我太早加速了。」
我立刻放慢速度。除了力氣有點不夠以外,心理的衝擊也讓我像消了氣的汽球。太大意了,忘了山區的GPS不準確,錯誤的判斷讓我策略錯誤。加上後段完全沒有補給,體力上不來。最後這段路,真是一場折磨……
起跑時,是跟 Bryin, 阿苗,吐虱男及他的同學、同事一起出發的。但是人潮擁擠,沒多久就看不到吐虱男。喜歡在起跑後才上廁所的 Bryin 也在5公里時就脫隊,在人群中我只注意著阿苗還跑在我後面幾步。誰知沒多久一回頭,阿苗也不見了。
「嘖!本來大家是要一起跑的。」人多也沒辦法,就自己慢慢跑吧。
這場比賽的規劃,起跑點是在太魯閣牌樓。但是起跑時並沒有進入中橫公路,而是先在外圍平路跑一圈,在7公里後又回到牌樓原點,才真正進到中橫公路太魯閣國家公園。全馬跟半馬組是同時起跑的,另外有5K的休閒組也集合在牌樓,起跑時間跟全馬相差一小時。我想這樣的設計,是要讓全馬半馬的選手大部份進入中橫以後,才讓5K的選手進入,免得塞車。
「砰!5K選手起跑!」當我跑到接近7K,快回到牌樓的時候,突然聽到大會廣播5K選手起跑了。我一驚,看一下手錶是7點45分。「5K竟然提早15分鐘起跑?這是怎麼回事?」果然不出所料,好不容易跑了7公里,超過了一些跑的慢甚至走路的人,以為可以比較好跑了。沒想到從寬廣的台九線,穿過牌樓進入狹窄的中橫公路,竟然遇到一堆5K的散步人潮擠在一起。現場像百貨公司的週年慶一樣,幾乎是貼著前面人的後背在跑。
「借過!」「走路的人麻煩靠兩邊。」「5K選手麻煩禮讓全馬半馬選手。」現場呼喊的聲音不斷。
「對不起!」我撞到一個推嬰兒車的爸爸。前面還有帶小孩,蹓狗的。我一直急衝急煞,急轉彎,鑽空隙,跑的很痛苦。這是我遇過分流做的最差的一場比賽。
過了半馬折返點,終於人比較少了。雖然不見得會跑快一點,至少不用一直踩剎車。太魯閣的天然美景,真的很美。但我一點看的心情都沒有。一來這裡離我家開車只要半小時,常常來;二來現在是在比賽,我關心自己的體力更甚於風景。跟所有夥伴都衝散了,就繼續一個人慢慢跑著。
「丫湯哥!」突然有個女生的聲音,在後面叫我。回頭一看,是 Monica!
「哈哈!妳什麼時候跟在我後面的?」我高興了起來。
「是你超過我啦。你看到美女都不會停的喔?」我被問的一下子啞口。誰那麼厲害啊,妳背後又沒寫名字?「我是看到你的四顆手榴蛋,才認出妳的。」
我認妳要認美女的背影,妳認我不是認帥哥而是認水壺?Monica 果然是伶牙利齒,哈哈!還好我早就習慣了。我們一起跑了一小段。「妳今年怎麼不再跑鎮西堡?」我記得去年她跑過。
「要跑鎮西堡,至少全馬要跑入430才有資格。」呵……又在激我了,我目前還沒跑入過430呢。沒多久我們也散開了。
接近折返點2公里處,遠遠看到吐虱男向我跑過來。他看起就是體力充沛,游刃有餘,跟我喘兮兮的樣子有天嚷之別。果然練的很紮實。我們簡單揮手打個招呼,就繼續跑了。
折返以後,又看到Monica。沒多久也遇到阿苗。奇怪的是Bryin怎麼沒跟上?廁所也上太久了吧?
「現在到底幾公里了?」我無神地跑著,找不到路邊的里程標示。看手錶,疑?只剩10K?今天我跑真快。「衝一下也許有機會破430,別讓Monica笑我。」反正回程下坡多,我開始加速跑……然後就是發現自己一連串的錯誤,里程不對,水站沒有補給。我開始覺得體力上不來,腿開始痠了,有點跑不動。
「不能用走的。要跑超馬的人,走路太難看了。」我心想,超馬就是要在你已經氣力耗盡的時候,還能繼續跑。我試著用最省力的方式,徐徐前進。就算速度不快,至少維持自己還能跑,還在前進。
最後的幾K,當然是在跟自己的意志力交戰。這兩年已經有很多這樣的經驗,在很痛苦的狀態下繼續撐著前進。真不明白自己為什麼要自討苦吃,而且是一場接一場。
通過終點,沒有進入430,有點失望。完賽證明竟然只給大會時間,不給晶片時間。吐虱男最早回來,熱情地在終點等我們落後的人。沒幾分鐘阿苗、Bryin也回來了。
這場本來就不是我的重點賽事,成績並不重要。這場我更體會到配速的重要,錯誤的配速會造成後面的困難。也學會了不要太相信手錶的里程。在去程的時候我沒有先在腦中記下公路上原來的里程標示,這是失策。下次跑馬在起跑時要記得先記好回程時重要的路標,以便回程知道在那裡該加速。
太魯閣馬,從往年秒殺到要抽籤,到今年報名人數只有預估的一半 (全馬限額4000人,實際2183人),只靠5K組衝人數。為什麼跑友不想再來了?因素很多。連我自己就住在花蓮,明年也不想再跑這場了。主辦單位加油呀!
賽前宣言: 住在花蓮卻沒跑過太魯閣,說不過去。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
最大心率為200 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
400.24 km MIZUNO INSPIRE 10 #28.5 2E 橘 J1GC144410 累積 :
760.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'52" | 00:06'52" |
2 | 06'12" | 00:13'04" |
3 | 06'20" | 00:19'24" |
4 | 06'04" | 00:25'28" |
5 | 06'25" | 00:31'53" |
6 | 06'52" | 00:38'45" |
7 | 07'37" | 00:46'22" |
8 | 06'01" | 00:52'23" |
9 | 06'10" | 00:58'33" |
10 | 06'15" | 01:04'48" |
11 | 05'46" | 01:10'34" |
12 | 04'17" | 01:14'51" |
13 | 03'07" | 01:17'58" |
14 | 06'09" | 01:24'07" |
15 | 06'47" | 01:30'54" |
16 | 06'45" | 01:37'39" |
17 | 06'48" | 01:44'27" |
18 | 09'01" | 01:53'28" |
19 | 04'48" | 01:58'16" |
20 | 05'46" | 02:04'02" |
21 | 01'45" | 02:05'47" |
22 | 12'42" | 02:18'29" |
23 | 00'01" | 02:18'30" |
24 | 05'25" | 02:23'55" |
25 | 05'36" | 02:29'31" |
26 | 05'17" | 02:34'48" |
27 | 07'32" | 02:42'20" |
28 | 06'32" | 02:48'52" |
29 | 03'39" | 02:52'31" |
30 | 02'55" | 02:55'26" |
31 | 05'42" | 03:01'08" |
32 | 08'45" | 03:09'53" |
33 | 12'32" | 03:22'25" |
34 | 00'01" | 03:22'26" |
35 | 00'01" | 03:22'27" |
36 | 10'13" | 03:32'40" |
37 | 18'22" | 03:51'02" |
38 | 00'01" | 03:51'03" |
39 | 00'01" | 03:51'04" |
39.1 | 01'48" | 03:51'16" |