chancetsai 2015/11/08 訓練日誌

chancetsai 台中
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chancetsai

全馬 | 04:08:42 | 05:53/km | 第3馬

2015 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2015-11-08
成績	04:08:42
總名次	230 / 5060
分組名次	72 / 1635
平均速度	05:53/km

官方證書

chancetsai

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'40")

00:28'40" (+02'39")

00:54'41"

10 km

(00:54'41")

00:26'01"

15 km

(01:22'16")

00:27'35" (+01'34")

01:00'01" (+05'20")

20 km

(01:54'42")

00:32'26" (+06'25")

25 km

(02:23'08")

00:28'26" (+02'25")

00:59'55" (+05'14")

30 km

(02:54'37")

00:31'29" (+05'28")

35 km

(03:26'42")

00:32'05" (+06'04")

01:03'16" (+08'35")

40 km

(03:57'53")

00:31'11" (+05'10")

Finish

(04:08:42)

日期: 2015-11-08 06:19 - 總爬升: 265 m - 地點: 田中 - 天氣: 熱 - 平均心率: 167 - 卡路里: 2680 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'35"

(07'35")

07'35" (+03'10")

1000 / 1000

05'15"

(12'50")

05'15" (+00'50")

1000 / 2000

05'17"

(18'07")

05'17" (+00'52")

1000 / 3000

05'25"

(23'33")

05'25" (+01'00")

1000 / 4000

05'06"

(28'39")

05'06" (+00'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

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好熱的天氣啊！

賽前宣言: 終於報名成功，第3馬gogogo!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 166.82 km

asics TARTHERZEAL WIDE (TJR-265) 累積 : 1925.4 km

TCX 上傳 | 9 years ago

李成國, 翁金俊和其他 8 人說推

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翁金俊晚上好用餐愉快

2015-11-12 19:26 ·

1 個人推

李成國讚喔！

2015-11-15 00:12 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'35"	00:07'35"
2	05'15"	00:12'50"
3	05'18"	00:18'08"
4	05'25"	00:23'33"
5	05'07"	00:28'40"
6	05'03"	00:33'43"
7	04'52"	00:38'35"
8	04'52"	00:43'27"
9	05'04"	00:48'31"
10	06'10"	00:54'41"
11	06'09"	01:00'50"
12	05'20"	01:06'10"
13	05'36"	01:11'46"
14	05'22"	01:17'08"
15	05'08"	01:22'16"
16	05'09"	01:27'25"
17	06'50"	01:34'15"
18	11'14"	01:45'29"
19	04'48"	01:50'17"
20	04'25"	01:54'42"
21	05'21"	02:00'03"
22	05'29"	02:05'32"
23	06'18"	02:11'50"
24	05'35"	02:17'25"
25	05'43"	02:23'08"
26	07'10"	02:30'18"
27	05'28"	02:35'46"
28	05'35"	02:41'21"
29	07'27"	02:48'48"
30	05'49"	02:54'37"
31	05'53"	03:00'30"
32	07'01"	03:07'31"
33	06'10"	03:13'41"
34	06'51"	03:20'32"
35	06'10"	03:26'42"
36	06'48"	03:33'30"
37	06'12"	03:39'42"
38	06'33"	03:46'15"
39	06'00"	03:52'15"
40	05'38"	03:57'53"
41	05'39"	04:03'32"
42.0	05'16"	04:08'37"