10.1 km | 01:00:12 | 05:57/km日期: 2022-12-13 21:32 - 卡路里: 591 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 15°C - 濕度: 100%
Pace: 06'07" / 06'06" / 06'02" / 05'55" / 05'49" / 05'47" / 05'41" / 05'49" / 05'39" / 06'15" / 08'50" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'06" (+00'25") | 1001 / 1001 |
| 2 | | 06'00" (+00'19") | 998 / 1999 |
| 3 | | 06'05" (+00'24") | 1007 / 3007 |
| 4 | | 05'55" (+00'14") | 998 / 4006 |
| 5 | | 05'48" (+00'07") | 1000 / 5006 |
| 6 | | 05'45" (+00'04") | 1005 / 6012 |
| 7 | | 05'41" | 1011 / 7024 |
| 8 | | 05'48" (+00'07") | 1004 / 8028 |
| 9 | | 05'43" (+00'02") | 995 / 9023 |
| 10 | | 06'11" (+00'30") | 1002 / 10026 |
| 11 | | 08'02" (+02'21") | 97 / 10123 |
教練給我們最後一週訓練注意事項：
ㄧ、比賽預計有一波寒流，比賽定妝照一定要先試過，有可能會戴「帽子」、「圍脖」、「袖套」也務必拿出來先試過一輪
二、請大家好好睡、好好吃，注意不要受傷了
三、在飲食請大家務必避免刺激性、油炸性食物，減少腸胃出狀況的風險
週一休息日
週二
漸速跑/40'+LAP+半馬目標配速快10秒/600x5(R=2' )
前天跑的半馬，雙腳大腿仍然很痠，前半段的漸速跑後來就跑不快，且左大臀肌有條筋，只要加速會有痠痛感，後半段的間歇就改成緩和跑吧~
由於這週日比賽當天會有寒流來襲，今晚練跑加了長袖緊身衣及緊身褲，一定要跑著看看才行喔
12月累積里程 : 121.37 km
Android - realme RMX1971 上傳 | 1 year ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'07" | 00:06'07" |
| 2 | 06'06" | 00:12'13" |
| 3 | 06'02" | 00:18'15" |
| 4 | 05'55" | 00:24'10" |
| 5 | 05'49" | 00:29'59" |
| 6 | 05'47" | 00:35'46" |
| 7 | 05'41" | 00:41'27" |
| 8 | 05'49" | 00:47'16" |
| 9 | 05'39" | 00:52'55" |
| 10 | 06'15" | 00:59'10" |
| 10.1 | 07'09" | 01:00'03" |
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