莊世鴻 2022/12/13 訓練日誌 | Marathon's World

莊世鴻高雄
ID 308551

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5.0 km | 00:20:48 | 04:09/km

日期: 2022-12-13 18:58 - 地點: 凹子底小公園 - 平均心率: 154 - 卡路里: 304 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 22°C - 濕度: 68%

Pace: 04'05" / 04'15" / 04'07" / 04'12" / 04'07" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'05"

(04'05")

04'05"

1000 / 1000

2

04'14"

(08'20")

04'14" (+00'09")

1000 / 2000

3

04'07"

(12'27")

04'07" (+00'02")

1000 / 3000

4

04'11"

(16'39")

04'11" (+00'06")

1000 / 4000

5

04'06"

(20'46")

04'06" (+00'01")

1000 / 5000

6

00'02"

(20'48")

02'32"

14 / 5014

用會喘的感覺跑，克制不要衝太快，心率沒有很高，若盡力跑不知道有沒有機會破20分。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 271.26 km

NIKE (Blue-Green) ZOOMX VAPORFLY NEXT% 2 累積 : 405.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Arnold Tsai, 張永光和其他 1 人說推

·

李雲龍一定有～

2022-12-14 09:31 ·

莊世鴻謝謝雲龍鼓勵，自己跑沒有把握，可能要有人帶機會比較高！

2022-12-14 10:31 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'05"	00:04'05"
2	04'15"	00:08'20"
3	04'07"	00:12'27"
4	04'12"	00:16'39"
5	04'07"	00:20'46"
5.0	02'18"	00:20'48"

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