潘仁壽 2022/12/11 訓練日誌 | Marathon's World

潘仁壽台中
ID 304093

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全馬 | 05:59:07 | 08:30/km | 第38馬

2022 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2022-12-11
成績	05:59:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'53")

00:39'53" (+00'51")

01:20'48"

10 km

(01:20'48")

00:40'55" (+01'53")

15 km

(01:59'50")

00:39'02"

01:27'26" (+06'38")

20 km

(02:48'14")

00:48'24" (+09'22")

25 km

(03:27'35")

00:39'21" (+00'19")

01:21'59" (+01'11")

30 km

(04:10'13")

00:42'38" (+03'36")

35 km

(04:51'38")

00:41'25" (+02'23")

01:26'33" (+05'45")

40 km

(05:36'46")

00:45'08" (+06'06")

Finish

(05:59:07)

日期: 2022-12-11 06:30 - 總爬升: 223 m - 平均心率: 132 - 卡路里: 3030 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 18°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'53"

(07'53")

07'53" (+02'15")

1000 / 1000

2

07'12"

(15'05")

07'12" (+01'34")

1000 / 2000

3

07'45"

(22'51")

07'45" (+02'07")

1000 / 3000

4

07'32"

(30'23")

07'32" (+01'54")

1000 / 4000

5

09'30"

(39'53")

09'30" (+03'52")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 315.05 km

襪鞋（黑） 260 累積 : 382.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

蘇大利, CFC 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'52"	00:07'52"
2	07'12"	00:15'04"
3	07'46"	00:22'50"
4	07'33"	00:30'23"
5	09'30"	00:39'53"
6	07'14"	00:47'07"
7	08'35"	00:55'42"
8	07'11"	01:02'53"
9	07'10"	01:10'03"
10	10'45"	01:20'48"
11	06'56"	01:27'44"
12	09'06"	01:36'50"
13	06'56"	01:43'46"
14	08'51"	01:52'37"
15	07'13"	01:59'50"
16	07'22"	02:07'12"
17	07'25"	02:14'37"
18	07'07"	02:21'44"
19	15'41"	02:37'25"
20	10'49"	02:48'14"
21	07'23"	02:55'37"
22	07'31"	03:03'08"
23	09'22"	03:12'30"
24	06'53"	03:19'23"
25	08'12"	03:27'35"
26	07'05"	03:34'40"
27	06'57"	03:41'37"
28	09'56"	03:51'33"
29	11'16"	04:02'49"
30	07'24"	04:10'13"
31	07'26"	04:17'39"
32	10'18"	04:27'57"
33	07'36"	04:35'33"
34	08'52"	04:44'25"
35	07'13"	04:51'38"
36	07'07"	04:58'45"
37	08'37"	05:07'22"
38	08'15"	05:15'37"
39	09'53"	05:25'30"
40	11'16"	05:36'46"
41	08'19"	05:45'05"
42	06'45"	05:51'50"
43	05'38"	05:57'28"
43.3	05'27"	05:59'07"

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