陳素玲 2022/12/11 訓練日誌

陳素玲台北市
ID 680122

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陳素玲

半馬 | 02:00:10 | 05:41/km | 第6半馬

2022 漫跑宜蘭休閒農業區-雙龍半程馬拉松

官方成績
日期	2022-12-11
成績	02:00:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'30")

00:29'30" (+01'28")

01:02'16" (+03'25")

10 km

(01:02'16")

00:32'46" (+04'44")

15 km

(01:30'18")

00:28'02"

00:58'51"

20 km

(02:01'07")

00:30'49" (+02'47")

Finish

(02:00:10)

日期: 2022-12-11 06:34 - 總爬升: 308 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 918 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 18°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'44"

(05'44")

05'44" (+00'19")

1000 / 1000

05'50"

(11'35")

05'50" (+00'25")

1000 / 2000

06'09"

(17'45")

06'09" (+00'44")

1000 / 3000

05'39"

(23'24")

05'39" (+00'14")

1000 / 4000

06'05"

(29'30")

06'05" (+00'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 超越自我、順利完賽

賽後評分: 天氣涼爽～很適合跑
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 96.58 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

🐸王韋日月🐸, Sammi Lu 和其他 2 人說推

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@張小弟@ 讚喔！偶爾要成果驗收呀～

2022-12-11 20:36 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	05'51"	00:11'35"
3	06'10"	00:17'45"
4	05'39"	00:23'24"
5	06'06"	00:29'30"
6	06'10"	00:35'40"
7	06'20"	00:42'00"
8	06'51"	00:48'51"
9	06'30"	00:55'21"
10	06'55"	01:02'16"
11	05'25"	01:07'41"
12	05'36"	01:13'17"
13	05'26"	01:18'43"
14	05'39"	01:24'22"
15	05'56"	01:30'18"
16	06'23"	01:36'41"
17	06'41"	01:43'22"
18	05'52"	01:49'14"
19	06'06"	01:55'20"
19.9	06'24"	02:01'07"