吳進原 2022/12/11 訓練日誌 | Marathon's World

吳進原新竹
ID 29884

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全馬 | 03:56:52 | 05:36/km | 第24馬

2022 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2022-12-11
成績	03:56:52
總名次	70 / 584
分組名次	25 / 216
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'39")

00:27'39" (+01'47")

00:55'20" (+01'38")

10 km

(00:55'20")

00:27'41" (+01'49")

15 km

(01:23'03")

00:27'43" (+01'51")

00:57'17" (+03'35")

20 km

(01:52'37")

00:29'34" (+03'42")

25 km

(02:18'29")

00:25'52"

00:53'42"

30 km

(02:46'19")

00:27'50" (+01'58")

35 km

(03:13'15")

00:26'56" (+01'04")

00:54'21" (+00'39")

40 km

(03:40'40")

00:27'25" (+01'33")

Finish

(03:56:52)

日期: 2022-12-11 06:30 - 總爬升: 203 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 2801 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 18°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'33"

(05'33")

05'33" (+00'40")

1000 / 1000

2

05'26"

(10'59")

05'26" (+00'33")

1000 / 2000

3

05'38"

(16'37")

05'38" (+00'45")

1000 / 3000

4

05'42"

(22'20")

05'42" (+00'49")

1000 / 4000

5

05'18"

(27'39")

05'18" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 風真透
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 318.57 km

#22 母子鱷魚跟上來～藍累積 : 518.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

張文宗和葉文福說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'26"	00:10'59"
3	05'39"	00:16'38"
4	05'42"	00:22'20"
5	05'19"	00:27'39"
6	05'35"	00:33'14"
7	05'40"	00:38'54"
8	05'20"	00:44'14"
9	05'21"	00:49'35"
10	05'45"	00:55'20"
11	05'28"	01:00'48"
12	05'20"	01:06'08"
13	05'31"	01:11'39"
14	05'47"	01:17'26"
15	05'37"	01:23'03"
16	05'46"	01:28'49"
17	05'56"	01:34'45"
18	05'31"	01:40'16"
19	06'06"	01:46'22"
20	06'15"	01:52'37"
21	05'05"	01:57'42"
22	05'10"	02:02'52"
23	05'16"	02:08'08"
24	04'53"	02:13'01"
25	05'28"	02:18'29"
26	05'37"	02:24'06"
27	05'42"	02:29'48"
28	05'57"	02:35'45"
29	05'15"	02:41'00"
30	05'19"	02:46'19"
31	05'16"	02:51'35"
32	05'35"	02:57'10"
33	05'14"	03:02'24"
34	05'32"	03:07'56"
35	05'19"	03:13'15"
36	05'25"	03:18'40"
37	05'41"	03:24'21"
38	05'20"	03:29'41"
39	05'41"	03:35'22"
40	05'18"	03:40'40"
41	05'47"	03:46'27"
42	05'33"	03:52'00"
43.0	05'08"	03:56'59"

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