楊小安 2022/12/11 訓練日誌 | Marathon's World

楊小安屏東
ID 364018

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23.0 km | 02:01:44 | 05:17/km | 第8半馬

2022 屏東高樹蜜鄉馬拉松(由2022/5/1延期)

官方成績
日期	2022-12-11
成績	02:01:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'27")

00:24'27"

00:49'56"

10 km

(00:49'56")

00:25'29" (+01'02")

15 km

(01:16'48")

00:26'52" (+02'25")

00:54'51" (+04'55")

20 km

(01:44'47")

00:27'59" (+03'32")

Finish

(02:01:44)

日期: 2022-12-11 06:20 - 總爬升: 141 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 1409 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 17°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'19"

(05'19")

05'19" (+00'39")

1000 / 1000

2

04'40"

(09'59")

04'40"

1000 / 2000

3

04'42"

(14'41")

04'42" (+00'02")

1000 / 3000

4

04'55"

(19'37")

04'55" (+00'15")

1000 / 4000

5

04'50"

(24'27")

04'50" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

天氣好，跑起來涼爽不太熱

賽後評分: 路線不錯，補給好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 191.80 km

Nike fly4黑累積 : 1498.4 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

林家治, 宋布里奇和其他 4 人說推

·

林家治恭喜完賽

2022-12-12 18:17 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	04'40"	00:09'59"
3	04'42"	00:14'41"
4	04'56"	00:19'37"
5	04'50"	00:24'27"
6	04'56"	00:29'23"
7	04'55"	00:34'18"
8	05'08"	00:39'26"
9	05'08"	00:44'34"
10	05'22"	00:49'56"
11	05'37"	00:55'33"
12	05'11"	01:00'44"
13	05'13"	01:05'57"
14	05'13"	01:11'10"
15	05'38"	01:16'48"
16	05'19"	01:22'07"
17	05'34"	01:27'41"
18	05'46"	01:33'27"
19	06'05"	01:39'32"
20	05'15"	01:44'47"
21	05'26"	01:50'13"
22	05'37"	01:55'50"
23	05'32"	02:01'22"
23.1	04'32"	02:01'45"

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