林咖啡 2022/12/11 訓練日誌 | Marathon's World

林咖啡台北市
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30.0 km | 02:54:41 | 05:49/km | 第4半馬

2022 第六屆三鶯陶花源馬拉松公益路跑賽(由2022/10/30延期)

官方成績
日期	2022-12-11
成績	02:54:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'31")

00:28'31" (+00'20")

00:56'46" (+00'14")

10 km

(00:56'46")

00:28'15" (+00'04")

15 km

(01:24'57")

00:28'11"

00:56'32"

20 km

(01:53'18")

00:28'21" (+00'10")

25 km

(02:23'13")

00:29'55" (+01'44")

01:01'13" (+04'41")

30 km

(02:54'31")

00:31'18" (+03'07")

Finish

(02:54:41)

日期: 2022-12-11 06:30 - 總爬升: 216 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 1910 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 17°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'51"

(05'51")

05'51" (+00'27")

1000 / 1000

2

05'31"

(11'23")

05'31" (+00'07")

1000 / 2000

3

05'38"

(17'01")

05'38" (+00'14")

1000 / 3000

4

05'39"

(22'41")

05'39" (+00'15")

1000 / 4000

5

05'49"

(28'31")

05'49" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線不良，沒指示，開車車位沒幾位，補給站不專業沒幾站。
給 1 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 215.05 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

CHARLEY🌴, 貓貓和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	05'32"	00:11'23"
3	05'39"	00:17'02"
4	05'39"	00:22'41"
5	05'50"	00:28'31"
6	05'46"	00:34'17"
7	05'51"	00:40'08"
8	05'40"	00:45'48"
9	05'33"	00:51'21"
10	05'25"	00:56'46"
11	05'34"	01:02'20"
12	05'38"	01:07'58"
13	05'41"	01:13'39"
14	05'37"	01:19'16"
15	05'41"	01:24'57"
16	05'32"	01:30'29"
17	05'46"	01:36'15"
18	05'39"	01:41'54"
19	05'39"	01:47'33"
20	05'45"	01:53'18"
21	05'54"	01:59'12"
22	05'55"	02:05'07"
23	05'59"	02:11'06"
24	05'55"	02:17'01"
25	06'12"	02:23'13"
26	06'01"	02:29'14"
27	06'10"	02:35'24"
28	06'08"	02:41'32"
29	06'20"	02:47'52"
30	06'39"	02:54'31"
30.0	07'37"	02:54'42"

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