華浚 2022/12/11 訓練日誌 | Marathon's World

華浚新北市
ID 726508

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恭喜完成了初半馬

23.0 km | 02:50:58 | 07:26/km | 第1半馬

2022 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2022-12-11
成績	02:50:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'28")

00:32'28"

01:09'01"

10 km

(01:09'01")

00:36'33" (+04'05")

15 km

(01:46'55")

00:37'54" (+05'26")

01:15'23" (+06'22")

20 km

(02:24'24")

00:37'29" (+05'01")

Finish

(02:50:58)

日期: 2022-12-11 06:50 - 平均心率: 172 - 卡路里: 1114 Cal - 平均步頻: 200 - 溫度: 18°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'31"

(05'31")

05'31"

1000 / 1000

2

06'12"

(11'43")

06'12" (+00'41")

1000 / 2000

3

06'44"

(18'27")

06'44" (+01'13")

1000 / 3000

4

07'19"

(25'47")

07'19" (+01'48")

1000 / 4000

5

06'40"

(32'27")

06'40" (+01'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 風很大
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 62.33 km

ASICS Novablast 3 累積 : 58.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	06'12"	00:11'43"
3	06'45"	00:18'28"
4	07'19"	00:25'47"
5	06'41"	00:32'28"
6	06'59"	00:39'27"
7	07'04"	00:46'31"
8	07'22"	00:53'53"
9	07'39"	01:01'32"
10	07'29"	01:09'01"
11	07'55"	01:16'56"
12	07'57"	01:24'53"
13	07'14"	01:32'07"
14	07'45"	01:39'52"
15	07'03"	01:46'55"
16	07'36"	01:54'31"
17	07'56"	02:02'27"
18	07'07"	02:09'34"
19	07'37"	02:17'11"
20	07'13"	02:24'24"
21	08'12"	02:32'36"
22	08'23"	02:40'59"
23	07'42"	02:48'41"
23.3	08'16"	02:50'59"

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