陳建民 2022/12/11 訓練日誌

陳建民台中
ID 70383

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陳建民

23.0 km | 02:12:56 | 05:46/km | 第11半馬

2022 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2022-12-11
成績	02:12:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'51")

00:28'51" (+02'19")

00:58'50" (+05'41")

10 km

(00:58'50")

00:29'59" (+03'27")

15 km

(01:25'22")

00:26'32"

00:53'09"

20 km

(01:51'59")

00:26'37" (+00'05")

Finish

(02:12:56)

日期: 2022-12-11 06:50 - 總爬升: 199 m - 平均心率: 122 - 卡路里: 1271 Cal - 總步數: 24044 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 97 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'31"

(05'31")

05'29" (+00'22")

1003 / 1003

175 / 103

05'32"

(11'03")

05'31" (+00'24")

1000 / 2003

178 / 101

06'01"

(17'04")

05'58" (+00'51")

1007 / 3011

177 / 94

06'14"

(23'18")

06'13" (+01'06")

1000 / 4011

177 / 90

05'34"

(28'52")

05'33" (+00'26")

1002 / 5013

181 / 99

展開計圈分析

賽後評分: 風很大，還好今天不會冷。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 144.23 km

亞瑟士 HYPER SPEED2（2E) 累積 : 1299.1 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

林家治, 高祥諺和其他 7 人說推

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陳建民

2022-12-14 21:12 ·

陳建民

2022-12-14 21:12 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	05'32"	00:11'02"
3	06'01"	00:17'03"
4	06'14"	00:23'17"
5	05'34"	00:28'51"
6	05'43"	00:34'34"
7	05'46"	00:40'20"
8	05'59"	00:46'19"
9	06'03"	00:52'22"
10	06'28"	00:58'50"
11	05'17"	01:04'07"
12	05'30"	01:09'37"
13	05'13"	01:14'50"
14	05'18"	01:20'08"
15	05'14"	01:25'22"
16	05'29"	01:30'51"
17	05'17"	01:36'08"
18	05'18"	01:41'26"
19	05'23"	01:46'49"
20	05'10"	01:51'59"
21	05'10"	01:57'09"
22	05'28"	02:02'37"
23	05'28"	02:08'05"
23.5	09'01"	02:12'56"