阿瑞 2022/12/11 訓練日誌 | Marathon's World

阿瑞苗栗
ID 111936

10 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

23.0 km | 02:14:00 | 05:49/km | 第5半馬

2022 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2022-12-11
成績	02:14:00
總名次	68 / 365
分組名次	60 / 270
平均速度	05:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'21")

00:27'21" (+01'03")

00:56'42" (+03'24")

10 km

(00:56'42")

00:29'21" (+03'03")

15 km

(01:23'42")

00:27'00" (+00'42")

00:53'18"

20 km

(01:50'00")

00:26'18"

Finish

(02:14:00)

日期: 2022-12-11 06:50 - 平均心率: 148 - 卡路里: 1482 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 18°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'15"

(05'15")

05'15" (+00'16")

1000 / 1000

2

05'09"

(10'25")

05'09" (+00'10")

1000 / 2000

3

05'32"

(15'57")

05'32" (+00'33")

1000 / 3000

4

06'00"

(21'58")

06'00" (+01'01")

1000 / 4000

5

05'22"

(27'21")

05'22" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

阿瑞

·

難得全家一起報名的馬拉松我跑23k其他人只報4k

賽前宣言: 報錯應該12k就好

賽後評分: 補給的山豬肉好好吃
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 135.88 km

NIKE ZoomX Vaporfly NEXT% 累積 : 1507.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

ympan 和 🐸王韋日月🐸 說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	05'10"	00:10'25"
3	05'32"	00:15'57"
4	06'01"	00:21'58"
5	05'23"	00:27'21"
6	05'25"	00:32'46"
7	05'10"	00:37'56"
8	05'39"	00:43'35"
9	05'46"	00:49'21"
10	07'21"	00:56'42"
11	05'47"	01:02'29"
12	05'31"	01:08'00"
13	05'05"	01:13'05"
14	05'35"	01:18'40"
15	05'02"	01:23'42"
16	05'05"	01:28'47"
17	05'11"	01:33'58"
18	05'18"	01:39'16"
19	05'38"	01:44'54"
20	05'06"	01:50'00"
21	04'59"	01:54'59"
22	05'16"	02:00'15"
23	05'10"	02:05'25"
23.5	16'50"	02:14'00"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.2 km | 01:05:13 | 07:54/km

王聖欣上傳了新日誌

3.9 km | 00:21:26 | 05:29/km