立煌 2022/12/11 訓練日誌

立煌高雄
ID 23504

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立煌

23.0 km | 01:38:56 | 04:18/km | 第13半馬

2022 屏東高樹蜜鄉馬拉松(由2022/5/1延期)

官方成績
日期	2022-12-11
成績	01:38:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'02")

00:21'02"

00:42'53"

10 km

(00:42'53")

00:21'51" (+00'49")

15 km

(01:04'42")

00:21'49" (+00'47")

00:43'01" (+00'08")

20 km

(01:25'54")

00:21'12" (+00'10")

Finish

(01:38:56)

日期: 2022-12-11 06:20 - 總爬升: 249 m - 地點: 高樹國中 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1082 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 17°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'14"

(04'14")

04'14" (+00'11")

1000 / 1000

04'03"

(08'17")

04'03"

1000 / 2000

04'11"

(12'29")

04'11" (+00'08")

1000 / 3000

04'19"

(16'48")

04'19" (+00'16")

1000 / 4000

04'13"

(21'01")

04'13" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

立煌

留言

跑高樹馬超多次
全馬半馬都跑過
好像只有一年因為大鴻灣3鐵我沒跑而已
其他每次都報名
幾乎都無法上凸台
可能都是在高雄馬前
然後補給太好
所以都沒認真跑
今年這次給他認真點
當台北馬最後一次長距離練習
站在起點看一看高手感覺今天有機會
可能是賽前只吃2顆小麵包
5K之後速度開始掉
18K時幾乎死命的撐
心中想到有機會上台就真的不要放棄
而且獎杯好漂亮
剩3K時發現吉雷米追上來
我還拜託他給我先進終點啦🤣
還好我真的有撐到終點
然後還想到配這麼慢還跑這麼差
台北馬不要跑好了

＃台北馬倒數7天

賽後評分: 因為高樹國中操場整修封閉所以會場規模變小了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 327.64 km

adidas PRO3 25.5 黑綠累積 : 637.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

王冠傑, 劉麗金和其他 2 人說推

留言


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'14"	00:04'14"
2	04'04"	00:08'18"
3	04'11"	00:12'29"
4	04'19"	00:16'48"
5	04'14"	00:21'02"
6	04'22"	00:25'24"
7	04'21"	00:29'45"
8	04'23"	00:34'08"
9	04'24"	00:38'32"
10	04'21"	00:42'53"
11	04'31"	00:47'24"
12	04'20"	00:51'44"
13	04'22"	00:56'06"
14	04'12"	01:00'18"
15	04'24"	01:04'42"
16	04'06"	01:08'48"
17	04'09"	01:12'57"
18	04'17"	01:17'14"
19	04'27"	01:21'41"
20	04'13"	01:25'54"
21	04'36"	01:30'30"
22	04'17"	01:34'47"
23	04'07"	01:38'54"
23.0	03'10"	01:38'56"