蔡佳宏 2022/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

蔡佳宏台北市
ID 305342

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全馬 | 04:48:28 | 06:50/km | 第49馬

2022 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2022-12-10
成績	04:48:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'13")

00:32'13" (+00'07")

01:04'19"

10 km

(01:04'19")

00:32'06"

15 km

(01:39'35")

00:35'16" (+03'10")

01:07'30" (+03'11")

20 km

(02:11'49")

00:32'14" (+00'08")

25 km

(02:46'34")

00:34'45" (+02'39")

01:10'45" (+06'26")

30 km

(03:22'34")

00:36'00" (+03'54")

35 km

(03:57'59")

00:35'25" (+03'19")

01:09'32" (+05'13")

40 km

(04:32'06")

00:34'07" (+02'01")

Finish

(04:48:28)

日期: 2022-12-10 06:00 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2113 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 98%

台北市

蔡佳宏

·

路線稍有修改，依然超豐富的節目，補給，抽獎與伴手禮

賽後評分: 大家的歡樂馬，我的還願馬，每年必報，也希望每年與大家在此相會，不要再有疫情干擾
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 245.91 km

Strava 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'40"	00:07'40"
2	06'30"	00:14'10"
3	06'10"	00:20'20"
4	05'49"	00:26'09"
5	06'04"	00:32'13"
6	06'08"	00:38'21"
7	06'11"	00:44'32"
8	08'16"	00:52'48"
9	05'36"	00:58'24"
10	05'55"	01:04'19"
11	06'14"	01:10'33"
12	06'23"	01:16'56"
13	06'21"	01:23'17"
14	10'02"	01:33'19"
15	06'16"	01:39'35"
16	06'39"	01:46'14"
17	06'14"	01:52'28"
18	06'23"	01:58'51"
19	06'31"	02:05'22"
20	06'27"	02:11'49"
21	07'24"	02:19'13"
22	06'43"	02:25'56"
23	07'43"	02:33'39"
24	06'28"	02:40'07"
25	06'27"	02:46'34"
26	07'18"	02:53'52"
27	06'50"	03:00'42"
28	07'39"	03:08'21"
29	07'37"	03:15'58"
30	06'36"	03:22'34"
31	07'20"	03:29'54"
32	07'00"	03:36'54"
33	07'34"	03:44'28"
34	06'38"	03:51'06"
35	06'53"	03:57'59"
36	07'54"	04:05'53"
37	06'45"	04:12'38"
38	06'35"	04:19'13"
39	06'48"	04:26'01"
40	06'05"	04:32'06"
41	05'46"	04:37'52"
42	06'25"	04:44'17"
42.7	06'05"	04:48'29"

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