山夆 2022/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

山夆嘉義
ID 507458

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恭喜完成了初馬

全馬 | 03:54:55 | 05:34/km | 第1馬

2022 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2022-12-10
成績	03:54:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'49")

00:24'49" (+00'02")

00:49'42"

10 km

(00:49'42")

00:24'53" (+00'06")

15 km

(01:14'29")

00:24'47"

00:49'42"

20 km

(01:39'24")

00:24'55" (+00'08")

25 km

(02:04'41")

00:25'17" (+00'30")

00:51'34" (+01'52")

30 km

(02:30'58")

00:26'17" (+01'30")

35 km

(03:02'25")

00:31'27" (+06'40")

01:09'16" (+19'34")

40 km

(03:40'14")

00:37'49" (+13'02")

Finish

(03:54:55)

日期: 2022-12-10 06:00 - 平均心率: 173 - 卡路里: 2610 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 16°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'02"

(05'02")

05'02" (+00'11")

1000 / 1000

2

04'58"

(10'00")

04'58" (+00'07")

1000 / 2000

3

04'54"

(14'54")

04'54" (+00'03")

1000 / 3000

4

04'58"

(19'53")

04'58" (+00'07")

1000 / 4000

5

04'55"

(24'48")

04'55" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

初馬

賽後評分: 還可以
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 107.36 km

亞瑟士 METASPEED EDGE 累積 : 45.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

羅姐, 林坤生和其他 4 人說推

·

林坤生強！初馬就破4

2022-12-10 18:24 ·

1 個人推

山夆坤兄謝謝、準備不夠😔後段跑的很煎熬😂

2022-12-10 21:08 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	04'59"	00:10'01"
3	04'54"	00:14'55"
4	04'58"	00:19'53"
5	04'56"	00:24'49"
6	04'56"	00:29'45"
7	04'58"	00:34'43"
8	04'57"	00:39'40"
9	04'56"	00:44'36"
10	05'06"	00:49'42"
11	04'51"	00:54'33"
12	04'54"	00:59'27"
13	05'01"	01:04'28"
14	05'01"	01:09'29"
15	05'00"	01:14'29"
16	04'58"	01:19'27"
17	04'59"	01:24'26"
18	04'55"	01:29'21"
19	05'01"	01:34'22"
20	05'02"	01:39'24"
21	05'05"	01:44'29"
22	05'01"	01:49'30"
23	05'10"	01:54'40"
24	04'59"	01:59'39"
25	05'02"	02:04'41"
26	05'10"	02:09'51"
27	05'02"	02:14'53"
28	05'19"	02:20'12"
29	05'14"	02:25'26"
30	05'32"	02:30'58"
31	05'33"	02:36'31"
32	05'51"	02:42'22"
33	05'33"	02:47'55"
34	06'27"	02:54'22"
35	08'03"	03:02'25"
36	08'36"	03:11'01"
37	06'44"	03:17'45"
38	06'31"	03:24'16"
39	07'12"	03:31'28"
40	08'46"	03:40'14"
41	07'39"	03:47'53"
42	06'12"	03:54'05"
42.2	05'19"	03:54'55"

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