梁魁玉 2022/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

梁魁玉新竹
ID 375349

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半馬 | 02:26:08 | 06:55/km | 第28半馬

2022 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2022-12-10
成績	02:26:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'45")

00:34'45" (+02'10")

01:07'20"

10 km

(01:07'20")

00:32'35"

15 km

(01:40'31")

00:33'11" (+00'36")

01:09'15" (+01'55")

20 km

(02:16'35")

00:36'04" (+03'29")

Finish

(02:26:08)

日期: 2022-12-10 06:10 - 總爬升: 292 m - 平均心率: 184 - 卡路里: 1158 Cal - 總步數: 25708 - 平均步頻: 175 - 平均步幅: 83 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'07"

(07'07")

07'05" (+01'00")

1003 / 1003

170 / 82

2

06'37"

(13'44")

06'35" (+00'30")

1002 / 2006

170 / 88

3

07'08"

(20'52")

07'04" (+00'59")

1008 / 3014

174 / 81

4

06'36"

(27'28")

06'33" (+00'28")

1005 / 4019

170 / 89

5

07'18"

(34'46")

07'16" (+01'11")

1004 / 5023

177 / 77

展開計圈分析

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 21.46 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

洪志欣說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'06"	00:07'06"
2	06'37"	00:13'43"
3	07'04"	00:20'47"
4	06'37"	00:27'24"
5	07'21"	00:34'45"
6	06'42"	00:41'27"
7	06'43"	00:48'10"
8	06'45"	00:54'55"
9	06'08"	01:01'03"
10	06'17"	01:07'20"
11	06'32"	01:13'52"
12	06'43"	01:20'35"
13	06'34"	01:27'09"
14	06'23"	01:33'32"
15	06'59"	01:40'31"
16	06'51"	01:47'22"
17	06'52"	01:54'14"
18	07'51"	02:02'05"
19	07'30"	02:09'35"
20	07'00"	02:16'35"
21	06'30"	02:23'05"
21.5	06'41"	02:26'08"

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