阿銘 2022/12/10 訓練日誌

阿銘宜蘭
ID 235393

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阿銘

半馬 | 01:59:47 | 05:40/km | 第16半馬

2022 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2022-12-10
成績	01:59:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'21")

00:29'21" (+01'48")

00:56'54"

10 km

(00:56'54")

00:27'33"

15 km

(01:30'09")

00:33'15" (+05'42")

01:02'48" (+05'54")

20 km

(01:59'42")

00:29'33" (+02'00")

Finish

(01:59:47)

日期: 2022-12-10 06:57 - 總爬升: 372 m - 地點: 太魯閣 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1537 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'55"

(06'55")

06'55" (+01'44")

1000 / 1000

05'44"

(12'39")

05'44" (+00'33")

1000 / 2000

05'19"

(17'59")

05'19" (+00'08")

1000 / 3000

05'26"

(23'25")

05'26" (+00'15")

1000 / 4000

05'54"

(29'20")

05'54" (+00'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

昨晚的世足真好看，害我熬夜

賽後評分: 今天便當還不錯吃
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 144.55 km

ㄚ拖藍累積 : 817.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

林志欽, ★K.W.Chang★ 和其他 21 人說推

留言

觀看另 13 則留言

Jason Tang

2022-12-17 06:05 ·

猛禽旺仔🌸 恭喜你高速完賽🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉

2022-12-25 20:22 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'55"	00:06'55"
2	05'44"	00:12'39"
3	05'20"	00:17'59"
4	05'27"	00:23'26"
5	05'55"	00:29'21"
6	05'35"	00:34'56"
7	05'26"	00:40'22"
8	05'21"	00:45'43"
9	05'19"	00:51'02"
10	05'52"	00:56'54"
11	05'22"	01:02'16"
12	05'15"	01:07'31"
13	07'30"	01:15'01"
14	07'18"	01:22'19"
15	07'50"	01:30'09"
16	05'12"	01:35'21"
17	05'13"	01:40'34"
18	05'17"	01:45'51"
19	08'47"	01:54'38"
20	05'04"	01:59'42"
20.6	00'10"	01:59'48"