蘇大利 2022/12/10 訓練日誌

蘇大利雲林
ID 53543

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蘇大利

半馬 | 01:53:29 | 05:22/km | 第12半馬

2022 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2022-12-10
成績	01:53:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'03")

00:25'03"

00:50'31"

10 km

(00:50'31")

00:25'28" (+00'25")

15 km

(01:17'41")

00:27'10" (+02'07")

00:55'34" (+05'03")

20 km

(01:46'05")

00:28'24" (+03'21")

Finish

(01:53:29)

日期: 2022-12-10 06:10 - 地點: 北港 - 天氣: 陰轉晴 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1143 Cal - 總步數: 20458 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 103 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'46"

(04'46")

04'46"

1000 / 1000

181 / 115

04'59"

(09'45")

04'58" (+00'12")

1001 / 2001

183 / 109

05'04"

(14'49")

05'03" (+00'17")

1000 / 3001

184 / 106

05'05"

(19'54")

05'04" (+00'18")

1000 / 4002

184 / 106

05'09"

(25'03")

05'08" (+00'22")

1001 / 5003

183 / 106

展開計圈分析

雲林

蘇大利

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雲林

蘇大利

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半馬基本練習，帶阿謀哥跑跑，今年人比較少，完賽禮很佛心！

賽後評分: 順順跑！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 229.74 km

Asics SKYSENSOR GLIDE 4-wide 累積 : 2689.8 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 2 years ago

ChiangYu🆕♾, 蔡秉軒和其他 34 人說推

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觀看另 16 則留言

譚玉麟恭喜🎉
大利兄高速完賽👍

2022-12-12 21:19 ·

1 個人推

Mint Black 完賽禮好澎湃喔！值得了
恭喜與好友一起完賽，很有意義👍

2022-12-12 22:01 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'46"	00:04'46"
2	04'59"	00:09'45"
3	05'03"	00:14'48"
4	05'06"	00:19'54"
5	05'09"	00:25'03"
6	05'07"	00:30'10"
7	05'06"	00:35'16"
8	05'04"	00:40'20"
9	05'04"	00:45'24"
10	05'07"	00:50'31"
11	05'06"	00:55'37"
12	05'21"	01:00'58"
13	05'19"	01:06'17"
14	05'23"	01:11'40"
15	06'01"	01:17'41"
16	05'41"	01:23'22"
17	05'28"	01:28'50"
18	05'48"	01:34'38"
19	05'41"	01:40'19"
20	05'46"	01:46'05"
21	06'03"	01:52'08"
21.2	07'45"	01:53'29"