黃張繼春 2022/12/10 訓練日誌

黃張繼春花蓮
ID 300486

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黃張繼春

恭喜破PB

半馬 | 02:08:09 | 06:04/km | 第4半馬

2022 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2022-12-10
成績	02:08:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'18")

00:29'18" (+00'13")

00:58'23"

10 km

(00:58'23")

00:29'05"

15 km

(01:32'09")

00:33'46" (+04'41")

01:03'17" (+04'54")

20 km

(02:01'40")

00:29'31" (+00'26")

Finish

(02:08:09)

日期: 2022-12-10 06:57 - 總爬升: 1128 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 1022 Cal - 總步數: 22598 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 91 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'13"

(06'13")

06'12" (+01'04")

1000 / 1000

174 / 92

05'37"

(11'50")

05'36" (+00'28")

1000 / 2000

181 / 98

05'28"

(17'18")

05'27" (+00'19")

1001 / 3001

181 / 100

05'37"

(22'55")

05'36" (+00'28")

1001 / 4003

181 / 98

06'24"

(29'19")

06'23" (+01'15")

1001 / 5004

168 / 92

展開計圈分析

賽後評分: 比去年規劃的路線好，不會大打結
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 170.78 km

鱷魚～夾腳拖 270 累積 : 7467.0 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

李春美和陳添丁說推

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	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	05'37"	00:11'50"
3	05'28"	00:17'18"
4	05'36"	00:22'54"
5	06'24"	00:29'18"
6	05'55"	00:35'13"
7	05'57"	00:41'10"
8	05'46"	00:46'56"
9	06'07"	00:53'03"
10	05'20"	00:58'23"
11	06'22"	01:04'45"
12	05'50"	01:10'35"
13	07'41"	01:18'16"
14	06'47"	01:25'03"
15	07'06"	01:32'09"
16	05'22"	01:37'31"
17	05'57"	01:43'28"
18	05'32"	01:49'00"
19	05'52"	01:54'52"
20	06'48"	02:01'40"
20.8	08'13"	02:08'09"