初學者 2022/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

初學者雲林
ID 278286

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全馬 | 03:14:45 | 04:36/km | 第135馬

2022 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2022-12-10
成績	03:14:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'51")

00:22'51" (+00'27")

00:45'21" (+00'04")

10 km

(00:45'21")

00:22'30" (+00'06")

15 km

(01:07'45")

00:22'24"

00:45'17"

20 km

(01:30'38")

00:22'53" (+00'29")

25 km

(01:53'11")

00:22'33" (+00'09")

00:46'15" (+00'58")

30 km

(02:16'53")

00:23'42" (+01'18")

35 km

(02:40'19")

00:23'26" (+01'02")

00:47'48" (+02'31")

40 km

(03:04'41")

00:24'22" (+01'58")

Finish

(03:14:45)

日期: 2022-12-10 06:00 - 平均心率: 140 - 卡路里: 2189 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 16°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'34"

(04'34")

04'34" (+00'10")

1000 / 1000

2

04'25"

(09'00")

04'25" (+00'01")

1000 / 2000

3

04'34"

(13'35")

04'34" (+00'10")

1000 / 3000

4

04'38"

(18'13")

04'38" (+00'14")

1000 / 4000

5

04'37"

(22'50")

04'37" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 沒水盥洗
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 366.86 km

2020耐吉 Air Zoom Alphafly Next% 橘27.5 累積 : 602.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

李閔榮, Wen Shien Lee 和其他 10 人說推

·

吳信儒德哥，更猛

2022-12-10 12:31 ·

曾4＋真厲害👍👍猛

2022-12-10 13:34 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'35"	00:04'35"
2	04'26"	00:09'01"
3	04'34"	00:13'35"
4	04'38"	00:18'13"
5	04'38"	00:22'51"
6	04'33"	00:27'24"
7	04'30"	00:31'54"
8	04'28"	00:36'22"
9	04'31"	00:40'53"
10	04'28"	00:45'21"
11	04'28"	00:49'49"
12	04'27"	00:54'16"
13	04'25"	00:58'41"
14	04'31"	01:03'12"
15	04'33"	01:07'45"
16	04'34"	01:12'19"
17	04'33"	01:16'52"
18	04'37"	01:21'29"
19	04'36"	01:26'05"
20	04'33"	01:30'38"
21	04'27"	01:35'05"
22	04'25"	01:39'30"
23	04'43"	01:44'13"
24	04'31"	01:48'44"
25	04'27"	01:53'11"
26	04'41"	01:57'52"
27	04'35"	02:02'27"
28	04'52"	02:07'19"
29	04'43"	02:12'02"
30	04'51"	02:16'53"
31	04'42"	02:21'35"
32	04'44"	02:26'19"
33	04'31"	02:30'50"
34	04'39"	02:35'29"
35	04'50"	02:40'19"
36	04'43"	02:45'02"
37	04'48"	02:49'50"
38	04'52"	02:54'42"
39	05'13"	02:59'55"
40	04'46"	03:04'41"
41	04'48"	03:09'29"
42	04'46"	03:14'15"
42.1	04'18"	03:14'45"

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