蔡瀗翬 2022/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

蔡瀗翬雲林
ID 396262

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半馬 | 02:32:42 | 07:14/km | 第4半馬

2022 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2022-12-10
成績	02:32:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'16")

00:35'16" (+01'11")

01:09'21"

10 km

(01:09'21")

00:34'05"

15 km

(01:45'36")

00:36'15" (+02'10")

01:16'39" (+07'18")

20 km

(02:26'00")

00:40'24" (+06'19")

Finish

(02:32:42)

日期: 2022-12-10 06:10 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 177 - 卡路里: 1764 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 16°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'52"

(06'52")

06'52" (+00'16")

1000 / 1000

2

07'13"

(14'06")

07'13" (+00'37")

1000 / 2000

3

06'48"

(20'54")

06'48" (+00'12")

1000 / 3000

4

06'42"

(27'37")

06'42" (+00'06")

1000 / 4000

5

07'05"

(34'42")

07'05" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 這次還算不差
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 21.17 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'54"	00:06'54"
2	07'27"	00:14'21"
3	06'59"	00:21'20"
4	06'42"	00:28'02"
5	07'14"	00:35'16"
6	06'51"	00:42'07"
7	06'38"	00:48'45"
8	06'57"	00:55'42"
9	06'37"	01:02'19"
10	07'02"	01:09'21"
11	07'10"	01:16'31"
12	07'07"	01:23'38"
13	06'58"	01:30'36"
14	07'38"	01:38'14"
15	07'22"	01:45'36"
16	07'27"	01:53'03"
17	07'35"	02:00'38"
18	08'52"	02:09'30"
19	07'25"	02:16'55"
20	09'05"	02:26'00"
21	07'52"	02:33'52"
21.2	09'19"	02:35'26"

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