Chris Tsai 2022/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

Chris Tsai 雲林
ID 312835

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半馬 | 01:53:25 | 05:22/km | 第4半馬

2022 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2022-12-10
成績	01:53:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'50")

00:24'50"

00:50'33"

10 km

(00:50'33")

00:25'43" (+00'53")

15 km

(01:18'48")

00:28'15" (+03'25")

00:57'02" (+06'29")

20 km

(01:47'35")

00:28'47" (+03'57")

Finish

(01:53:25)

日期: 2022-12-10 06:10 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1362 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 16°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'23"

(05'23")

05'23" (+00'38")

1000 / 1000

2

05'00"

(10'23")

05'00" (+00'15")

1000 / 2000

3

04'52"

(15'16")

04'52" (+00'07")

1000 / 3000

4

04'47"

(20'03")

04'47" (+00'02")

1000 / 4000

5

04'47"

(24'51")

04'47" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

腳受傷，只能跑跑走走，能跑出這個成績，很滿意了。

賽後評分: 領完賽禮動線太亂
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 101.99 km

母子鱷魚 3代紫ㄚ拖累積 : 1224.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	05'01"	00:10'23"
3	04'52"	00:15'15"
4	04'48"	00:20'03"
5	04'47"	00:24'50"
6	04'55"	00:29'45"
7	05'13"	00:34'58"
8	05'06"	00:40'04"
9	05'19"	00:45'23"
10	05'10"	00:50'33"
11	05'18"	00:55'51"
12	05'46"	01:01'37"
13	05'39"	01:07'16"
14	05'40"	01:12'56"
15	05'52"	01:18'48"
16	06'12"	01:25'00"
17	05'14"	01:30'14"
18	05'41"	01:35'55"
19	05'58"	01:41'53"
20	05'42"	01:47'35"
21	04'46"	01:52'21"
21.2	04'53"	01:53'25"

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