Vincent Lai 2022/12/07 訓練日誌 | Marathon's World

Vincent Lai 台中
ID 196868

41 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

6.5 km | 00:49:28 | 07:36/km

日期: 2022-12-07 17:38 - 地點: 八方夜市 - 平均心率: 127 - 卡路里: 460 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 21°C - 濕度: 75%

Pace: 10'33" / 07'57" / 06'17" / 06'57" / 07'33" / 06'26" / 07'32" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'33"

(10'33")

10'33" (+04'17")

1000 / 1000

2

07'57"

(18'30")

07'57" (+01'41")

1000 / 2000

3

06'16"

(24'46")

06'16"

1000 / 3000

4

06'57"

(31'44")

06'57" (+00'41")

1000 / 4000

5

07'32"

(39'16")

07'32" (+01'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

Vincent Lai

·

台中

Vincent Lai

·

左腳拇指指甲剝落了一半甲床稍微痛痛的，右腳膝蓋內側也痛，又只能跑跑走走了。😩😩

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 173.02 km

母子鱷魚 BN68-黃累積 : 1236.7 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Ina, 金賀菈和其他 10 人說推

·

觀看另 3 則留言

金賀菈大哥還好嗎，受傷就休息，不要勉強嘿，早日康復！

2022-12-08 21:03 ·

1 個人推

Ina 大哥這樣忍痛還能跑快7K，好厲害喔，先好好休息乖乖喔

2022-12-11 13:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'33"	00:10'33"
2	07'57"	00:18'30"
3	06'17"	00:24'47"
4	06'57"	00:31'44"
5	07'33"	00:39'17"
6	06'26"	00:45'43"
6.5	07'27"	00:49'29"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.1 km | 00:57:59 | 07:10/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.5 km | 00:12:34 | 27:01/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 臺灣集集半程國際馬拉松的評分(給 5 星) : "真的，主辦人很用心。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.5 km | 00:11:06 | 07:16/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 臺灣集集半程國際馬拉松 - 13.1 km
成績 : 01:10:00

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:34:08 | 06:49/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:28:00 | 05:35/km

Inna Chang 上傳了新日誌

41.6 km | 01:44:36 | 23.9 km/h

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 01:00:04 | 06:00/km

Inna Chang 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

1.3 km | 00:09:36 | 07:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.8 km | 00:10:02 | 05:44/km

王聖欣上傳了新日誌

5.3 km | 00:32:52 | 06:15/km

鄭穗霓上傳了新日誌

21.4 km | 02:28:48 | 06:56/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:22 | 20:08/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.8 km | 00:10:30 | 05:56/km

Inna Chang 上傳了新日誌

13.8 km | 00:46:00 | 17.9 km/h

王聖欣上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:17 | 06:05/km

EM 上傳了新日誌

2.2 km | 00:13:38 | 06:11/km

林淦鈿（淦哥）給 2016第三屆南投馬拉松的評分(給 0 星) : ""

Inna Chang 上傳了新日誌

1.4 km | 00:30:21 | 21:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.6 km | 00:06:36 | 10:54/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.4 km | 00:07:43 | 20:42/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.3 km | 00:30:25 | 07:01/km

林淦鈿（淦哥）給東京馬拉松2025 的評分(給 3 星) : "就城市馬。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 東京馬拉松2025 - 全馬
成績 : 05:06:54

Inna Chang 上傳了新日誌

22.6 km | 01:29:39 | 15.1 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:45 | 07:20/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:15 | 06:02/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.6 km | 00:46:50 | 07:08/km