顧家恬 2022/12/04 訓練日誌

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顧家恬

全馬 | 04:55:45 | 07:00/km | 第25馬

2022 虎馬第四屆全國烤雞馬拉松

官方成績
日期	2022-12-04
成績	04:55:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'02")

00:32'02" (+00'13")

01:03'51"

10 km

(01:03'51")

00:31'49"

15 km

(01:36'56")

00:33'05" (+01'16")

01:06'26" (+02'35")

20 km

(02:10'17")

00:33'21" (+01'32")

25 km

(02:45'33")

00:35'16" (+03'27")

01:11'41" (+07'50")

30 km

(03:21'58")

00:36'25" (+04'36")

35 km

(03:55'57")

00:33'59" (+02'10")

01:09'20" (+05'29")

40 km

(04:31'18")

00:35'21" (+03'32")

Finish

(04:55:45)

日期: 2022-12-04 06:30 - 總爬升: 440 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 1986 Cal - 平均步頻: 178

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'34"

(06'34")

06'34" (+00'55")

1000 / 1000

06'34"

(13'08")

06'34" (+00'55")

1000 / 2000

06'15"

(19'24")

06'15" (+00'36")

1000 / 3000

06'00"

(25'25")

06'00" (+00'21")

1000 / 4000

06'35"

(32'00")

06'35" (+00'56")

1000 / 5000

展開計圈分析

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第48馬，和湛哥一起陪同視障跑者溫佑靖破五完賽

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 所有志工們超級熱情，空氣有點差
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 118.63 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

婉瑜💖, 王文煇和其他 4 人說推

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ChiangYu🆕♾ 恭喜順利完賽並完成陪跑任務。👍👍👏👏🎉🎉🎉

2022-12-04 22:20 ·

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顧家恬謝謝

2022-12-04 22:51 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	06'34"	00:13'10"
3	06'15"	00:19'25"
4	06'01"	00:25'26"
5	06'36"	00:32'02"
6	06'17"	00:38'19"
7	06'08"	00:44'27"
8	06'58"	00:51'25"
9	06'15"	00:57'40"
10	06'11"	01:03'51"
11	05'57"	01:09'48"
12	07'10"	01:16'58"
13	06'19"	01:23'17"
14	07'18"	01:30'35"
15	06'21"	01:36'56"
16	06'19"	01:43'15"
17	07'56"	01:51'11"
18	06'08"	01:57'19"
19	06'54"	02:04'13"
20	06'04"	02:10'17"
21	08'14"	02:18'31"
22	06'33"	02:25'04"
23	06'43"	02:31'47"
24	07'36"	02:39'23"
25	06'10"	02:45'33"
26	06'03"	02:51'36"
27	08'20"	02:59'56"
28	06'34"	03:06'30"
29	07'08"	03:13'38"
30	08'20"	03:21'58"
31	07'10"	03:29'08"
32	06'09"	03:35'17"
33	06'42"	03:41'59"
34	07'36"	03:49'35"
35	06'22"	03:55'57"
36	06'11"	04:02'08"
37	09'26"	04:11'34"
38	07'48"	04:19'22"
39	05'40"	04:25'02"
40	06'16"	04:31'18"
41	07'07"	04:38'25"
42	07'02"	04:45'27"
43	06'31"	04:51'58"
43.6	06'30"	04:55'48"