齊士 2022/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

齊士嘉義
ID 342815

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全馬 | 03:27:21 | 04:54/km | 第14馬

2022 虎馬第四屆全國烤雞馬拉松

官方成績
日期	2022-12-04
成績	03:27:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'42")

00:24'42" (+00'47")

00:48'57" (+00'43")

10 km

(00:48'57")

00:24'15" (+00'20")

15 km

(01:13'16")

00:24'19" (+00'24")

00:48'14"

20 km

(01:37'11")

00:23'55"

25 km

(02:01'06")

00:23'55"

00:49'04" (+00'50")

30 km

(02:26'15")

00:25'09" (+01'14")

35 km

(02:52'54")

00:26'39" (+02'44")

00:53'15" (+05'01")

40 km

(03:19'30")

00:26'36" (+02'41")

Finish

(03:27:21)

日期: 2022-12-04 06:30 - 總爬升: 250 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2923 Cal - 平均步頻: 190

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'45"

(04'45")

04'45" (+00'08")

1000 / 1000

2

04'53"

(09'39")

04'53" (+00'16")

1000 / 2000

3

04'48"

(14'27")

04'48" (+00'11")

1000 / 3000

4

04'53"

(19'20")

04'53" (+00'16")

1000 / 4000

5

04'45"

(24'06")

04'45" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 還行
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 202.18 km

nike next%2 累積 : 211.3 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

ChiangYu🆕♾ 和跑跑紙片人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	04'54"	00:09'39"
3	04'49"	00:14'28"
4	04'53"	00:19'21"
5	05'21"	00:24'42"
6	04'49"	00:29'31"
7	04'51"	00:34'22"
8	04'50"	00:39'12"
9	04'49"	00:44'01"
10	04'56"	00:48'57"
11	04'54"	00:53'51"
12	04'51"	00:58'42"
13	04'51"	01:03'33"
14	04'49"	01:08'22"
15	04'54"	01:13'16"
16	04'51"	01:18'07"
17	04'49"	01:22'56"
18	04'44"	01:27'40"
19	04'46"	01:32'26"
20	04'45"	01:37'11"
21	04'52"	01:42'03"
22	04'46"	01:46'49"
23	04'48"	01:51'37"
24	04'42"	01:56'19"
25	04'47"	02:01'06"
26	04'50"	02:05'56"
27	04'54"	02:10'50"
28	04'56"	02:15'46"
29	05'25"	02:21'11"
30	05'04"	02:26'15"
31	05'01"	02:31'16"
32	05'00"	02:36'16"
33	05'16"	02:41'32"
34	05'10"	02:46'42"
35	06'12"	02:52'54"
36	05'19"	02:58'13"
37	05'21"	03:03'34"
38	05'22"	03:08'56"
39	04'55"	03:13'51"
40	05'39"	03:19'30"
41	04'37"	03:24'07"
41.9	04'18"	03:27'58"

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