李謙永 2022/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

李謙永台中
ID 82225

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半馬 | 01:39:14 | 04:42/km | 第11半馬

2022 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松路跑-臺中場

官方成績
日期	2022-12-04
成績	01:39:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'21")

00:23'21" (+01'10")

00:46'46"

10 km

(00:46'46")

00:23'25" (+01'14")

15 km

(01:13'28")

00:26'42" (+04'31")

00:48'53" (+02'07")

20 km

(01:35'39")

00:22'11"

Finish

(01:39:14)

日期: 2022-12-04 06:31 - 總爬升: 124 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 1061 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 20°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'40"

(04'40")

04'40" (+00'11")

1000 / 1000

2

04'32"

(09'13")

04'32" (+00'03")

1000 / 2000

3

04'43"

(13'56")

04'43" (+00'14")

1000 / 3000

4

04'42"

(18'39")

04'42" (+00'13")

1000 / 4000

5

04'42"

(23'21")

04'42" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

李謙永

·

賽後評分: 一路上我只喝了三杯半的水，補給聽說很好但是我一樣都沒有吃，實在是非常可惜
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 165.98 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

jai yang, 緯和其他 1 人說推

·

觀看另 2 則留言

李謙永謝謝阿Sam好久沒有跟你跑步了

2022-12-06 18:27 ·

李謙永楊老師台北馬跟著你屁股跑

2022-12-06 18:27 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	04'33"	00:09'13"
3	04'43"	00:13'56"
4	04'43"	00:18'39"
5	04'42"	00:23'21"
6	04'46"	00:28'07"
7	04'39"	00:32'46"
8	04'42"	00:37'28"
9	04'29"	00:41'57"
10	04'49"	00:46'46"
11	04'44"	00:51'30"
12	04'48"	00:56'18"
13	04'29"	01:00'47"
14	04'46"	01:05'33"
15	07'55"	01:13'28"
16	03'21"	01:16'49"
17	04'56"	01:21'45"
18	04'49"	01:26'34"
19	04'34"	01:31'08"
20	04'31"	01:35'39"
20.8	04'21"	01:39'14"

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