李宗霖(趴趴熊) 2022/12/04 訓練日誌

李宗霖(趴趴熊) 高雄
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李宗霖(趴趴熊)

恭喜破PB

半馬 | 01:42:40 | 04:51/km | 第7半馬

「我是你的眼」視障公益路跑

官方成績
日期	2022-12-04
成績	01:42:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'15")

00:24'15" (+00'28")

00:48'02"

10 km

(00:48'02")

00:23'47"

15 km

(01:12'43")

00:24'41" (+00'54")

00:49'59" (+01'57")

20 km

(01:38'01")

00:25'18" (+01'31")

Finish

(01:42:40)

日期: 2022-12-04 06:01 - 總爬升: 249 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 1056 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 21°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'13"

(05'13")

05'13" (+00'38")

1000 / 1000

04'45"

(09'58")

04'45" (+00'10")

1000 / 2000

04'43"

(14'41")

04'43" (+00'08")

1000 / 3000

04'48"

(19'30")

04'48" (+00'13")

1000 / 4000

04'44"

(24'14")

04'44" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 優
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 318.75 km

耐吉2022-11/12 螢光黃橘(賽事鞋) 累積 : 1085.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

潘慧蟬, 王冠傑和其他 14 人說推

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施雅華恭喜宗霖高速完賽🎉🎉🎉🎉🎉

2022-12-04 14:07 ·

1 個人推

林義嵐恭喜高速完賽

2022-12-04 17:02 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	04'45"	00:09'58"
3	04'44"	00:14'42"
4	04'49"	00:19'31"
5	04'44"	00:24'15"
6	04'35"	00:28'50"
7	04'46"	00:33'36"
8	04'49"	00:38'25"
9	04'46"	00:43'11"
10	04'51"	00:48'02"
11	04'51"	00:52'53"
12	04'50"	00:57'43"
13	05'01"	01:02'44"
14	04'50"	01:07'34"
15	05'09"	01:12'43"
16	04'56"	01:17'39"
17	05'16"	01:22'55"
18	04'56"	01:27'51"
19	04'55"	01:32'46"
20	05'15"	01:38'01"
21.0	04'41"	01:42'40"