楊弘偉 2022/12/04 訓練日誌

楊弘偉台中
ID 653631

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楊弘偉

11.0 km | 00:49:58 | 04:32/km

2022 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松路跑-臺中場

官方成績
日期	2022-12-04
成績	00:49:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:32/km

日期: 2022-12-04 06:40 - 總爬升: 115 m - 地點: 豐原體育場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 163 - 卡路里: 688 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 20°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

00'47"

(00'47")

03'57" (+00'23")

200 / 200

00'47"

(01'35")

03'58" (+00'24")

200 / 400

00'47"

(02'23")

03'59" (+00'25")

200 / 600

00'49"

(03'12")

04'08" (+00'34")

200 / 800

00'56"

(04'09")

04'41" (+01'07")

200 / 1000

展開計圈分析

00'53"

(05'03")

04'29" (+00'55")

200 / 1200

00'49"

(05'52")

04'05" (+00'31")

200 / 1400

00'52"

(06'44")

04'21" (+00'47")

200 / 1599

00'49"

(07'34")

04'08" (+00'34")

200 / 1799

00'50"

(08'24")

04'10" (+00'36")

200 / 1999

00'53"

(09'17")

04'27" (+00'53")

200 / 2199

00'55"

(10'13")

04'37" (+01'03")

200 / 2400

00'52"

(11'05")

04'20" (+00'46")

200 / 2600

00'56"

(12'01")

04'42" (+01'08")

200 / 2800

00'55"

(12'57")

04'39" (+01'05")

200 / 3000

00'53"

(13'51")

04'29" (+00'55")

200 / 3200

00'54"

(14'45")

04'31" (+00'57")

200 / 3400

00'58"

(15'44")

04'54" (+01'20")

200 / 3600

00'52"

(16'36")

04'21" (+00'47")

200 / 3800

01'00"

(17'37")

05'01" (+01'27")

200 / 4000

01'03"

(18'40")

05'17" (+01'43")

200 / 4200

00'59"

(19'40")

04'57" (+01'23")

200 / 4400

00'54"

(20'35")

04'34" (+01'00")

200 / 4600

00'56"

(21'31")

04'40" (+01'06")

200 / 4800

00'57"

(22'28")

04'45" (+01'11")

200 / 5000

00'58"

(23'27")

04'54" (+01'20")

200 / 5200

00'56"

(24'24")

04'43" (+01'09")

200 / 5400

00'57"

(25'21")

04'45" (+01'11")

200 / 5600

00'55"

(26'17")

04'39" (+01'05")

200 / 5800

00'57"

(27'14")

04'47" (+01'13")

200 / 6000

00'55"

(28'10")

04'38" (+01'04")

200 / 6200

00'53"

(29'04")

04'29" (+00'55")

200 / 6400

00'55"

(29'59")

04'35" (+01'01")

200 / 6600

00'50"

(30'49")

04'11" (+00'37")

200 / 6800

00'55"

(31'45")

04'38" (+01'04")

200 / 7000

00'50"

(32'35")

04'11" (+00'37")

200 / 7200

00'52"

(33'28")

04'21" (+00'47")

200 / 7400

00'49"

(34'17")

04'06" (+00'32")

200 / 7600

00'56"

(35'14")

04'44" (+01'10")

200 / 7800

00'46"

(36'00")

03'50" (+00'16")

200 / 8000

00'51"

(36'52")

04'19" (+00'45")

200 / 8200

00'54"

(37'46")

04'30" (+00'56")

200 / 8400

00'52"

(38'38")

04'20" (+00'46")

200 / 8600

00'52"

(39'30")

04'20" (+00'46")

200 / 8800

00'49"

(40'20")

04'07" (+00'33")

200 / 9000

00'55"

(41'15")

04'35" (+01'01")

200 / 9200

00'51"

(42'07")

04'19" (+00'45")

200 / 9399

00'56"

(43'03")

04'42" (+01'08")

200 / 9599

00'52"

(43'56")

04'24" (+00'50")

200 / 9799

00'52"

(44'49")

04'24" (+00'50")

200 / 9999

00'53"

(45'42")

04'25" (+00'51")

200 / 10199

00'54"

(46'37")

04'33" (+00'59")

200 / 10399

00'46"

(47'23")

03'52" (+00'18")

200 / 10599

00'50"

(48'14")

04'12" (+00'38")

200 / 10799

00'53"

(49'07")

04'26" (+00'52")

200 / 10999

00'42"

(49'50")

03'34"

200 / 11199

台中

楊弘偉

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賽後評分: 無
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 230.13 km

brooks hyperion tempo推進加速氮氣跑鞋累積 : 110.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Chikai Fang 說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'09"	00:04'09"
2	04'15"	00:08'24"
3	04'34"	00:12'58"
4	04'39"	00:17'37"
5	12'23"	00:30'00"
6	00'01"	00:30'01"
7	01'44"	00:31'45"
8	04'15"	00:36'00"
9	04'20"	00:40'20"
10	04'29"	00:44'49"
11	04'19"	00:49'08"
11.3	03'44"	00:50'09"