阿得 2022/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

阿得台中
ID 444746

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:46:27 | 05:02/km | 第1半馬

財政部111年統一發票盃暨國民法官新制路跑活動

官方成績
日期	2022-12-04
成績	01:46:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'05")

00:23'05"

00:47'48"

10 km

(00:47'48")

00:24'43" (+01'38")

15 km

(01:14'25")

00:26'37" (+03'32")

00:53'55" (+06'07")

20 km

(01:41'43")

00:27'18" (+04'13")

Finish

(01:46:27)

日期: 2022-12-04 05:30 - 總爬升: 247 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 1080 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 21°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'15"

(04'15")

04'15"

1000 / 1000

2

04'30"

(08'45")

04'30" (+00'15")

1000 / 2000

3

04'37"

(13'22")

04'37" (+00'22")

1000 / 3000

4

04'48"

(18'11")

04'48" (+00'33")

1000 / 4000

5

04'53"

(23'05")

04'53" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

第一次初半馬
成績滿意

賽後評分: 補給我只喝運動飲料跟水
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 190.28 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'15"	00:04'15"
2	04'30"	00:08'45"
3	04'37"	00:13'22"
4	04'49"	00:18'11"
5	04'54"	00:23'05"
6	04'53"	00:27'58"
7	04'52"	00:32'50"
8	05'10"	00:38'00"
9	04'52"	00:42'52"
10	04'56"	00:47'48"
11	05'11"	00:52'59"
12	05'08"	00:58'07"
13	05'22"	01:03'29"
14	05'20"	01:08'49"
15	05'36"	01:14'25"
16	05'18"	01:19'43"
17	05'27"	01:25'10"
18	05'48"	01:30'58"
19	05'39"	01:36'37"
20	05'06"	01:41'43"
20.9	05'03"	01:46'28"

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