JCY 2022/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

JCY 新北市
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JCY

全馬 | 03:56:32 | 05:36/km | 第101馬

2022 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2022-12-03
成績	03:56:32
總名次	28 / 549
分組名次	10 / 148
平均速度	05:36/km

官方證書

JCY

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'07")

00:26'07" (+00'40")

00:51'34"

10 km

(00:51'34")

00:25'27"

15 km

(01:17'17")

00:25'43" (+00'16")

00:52'04" (+00'30")

20 km

(01:43'38")

00:26'21" (+00'54")

25 km

(02:14'21")

00:30'43" (+05'16")

01:10'06" (+18'32")

30 km

(02:53'44")

00:39'23" (+13'56")

35 km

(03:20'21")

00:26'37" (+01'10")

00:53'45" (+02'11")

40 km

(03:47'29")

00:27'08" (+01'41")

Finish

(03:56:32)

日期: 2022-12-03 06:15 - 總爬升: 659 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2039 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 19°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'24"

(05'24")

05'24" (+00'36")

1000 / 1000

05'19"

(10'43")

05'19" (+00'31")

1000 / 2000

05'28"

(16'12")

05'28" (+00'40")

1000 / 3000

05'06"

(21'18")

05'06" (+00'18")

1000 / 4000

04'48"

(26'07")

04'48"

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 路線應該還可以在修改一下,讓整體順一點...
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 281.17 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	05'19"	00:10'43"
3	05'29"	00:16'12"
4	05'06"	00:21'18"
5	04'49"	00:26'07"
6	05'04"	00:31'11"
7	04'57"	00:36'08"
8	05'03"	00:41'11"
9	05'11"	00:46'22"
10	05'12"	00:51'34"
11	04'59"	00:56'33"
12	05'04"	01:01'37"
13	05'08"	01:06'45"
14	05'22"	01:12'07"
15	05'10"	01:17'17"
16	05'15"	01:22'32"
17	05'12"	01:27'44"
18	05'22"	01:33'06"
19	05'08"	01:38'14"
20	05'24"	01:43'38"
21	05'22"	01:49'00"
22	05'53"	01:54'53"
23	06'02"	02:00'55"
24	06'16"	02:07'11"
25	07'10"	02:14'21"
26	07'04"	02:21'25"
27	07'09"	02:28'34"
28	07'43"	02:36'17"
29	08'31"	02:44'48"
30	08'56"	02:53'44"
31	06'16"	03:00'00"
32	05'16"	03:05'16"
33	05'00"	03:10'16"
34	05'13"	03:15'29"
35	04'52"	03:20'21"
36	05'26"	03:25'47"
37	05'13"	03:31'00"
38	05'29"	03:36'29"
39	05'36"	03:42'05"
40	05'24"	03:47'29"
41	05'01"	03:52'30"
41.9	04'41"	03:56'34"