andersonyang 2015/11/01 訓練日誌 | Marathon's World

andersonyang 桃園
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全馬 | 03:32:20 | 05:01/km | 第43馬

2015「艋舺盃」馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2015-11-01
成績	03:32:20
總名次	90 / -
分組名次	29 / -
平均速度	05:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'27")

00:23'27" (+00'23")

00:46'35" (+00'20")

10 km

(00:46'35")

00:23'08" (+00'04")

15 km

(01:09'46")

00:23'11" (+00'07")

00:46'15"

20 km

(01:32'50")

00:23'04"

25 km

(01:57'29")

00:24'39" (+01'35")

00:49'15" (+03'00")

30 km

(02:22'05")

00:24'36" (+01'32")

35 km

(02:49'02")

00:26'57" (+03'53")

00:55'13" (+08'58")

40 km

(03:17'18")

00:28'16" (+05'12")

Finish

(03:32:20)

日期: 2015-11-01 06:00 - 平均心率: 49 - 卡路里: 3237 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 78%

上完廁所味道實在不好乾嘔了幾下, 就不行啦

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 402.02 km

XT 上傳 | 9 years ago

Kevin德治, 101chang🇹🇼 和其他 23 人說推

·

觀看另 6 則留言

andersonyang 鴻興兄, 明年一起去喝台啤~

2015-11-04 22:11 ·

andersonyang 照哥, 101 兄, 謝謝~~
還有加油空間, 切記河濱公園慎選廁所!!

2015-11-04 22:19 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	04'40"	00:09'40"
3	04'33"	00:14'13"
4	04'31"	00:18'44"
5	04'43"	00:23'27"
6	04'39"	00:28'06"
7	04'36"	00:32'42"
8	04'35"	00:37'17"
9	04'38"	00:41'55"
10	04'40"	00:46'35"
11	04'36"	00:51'11"
12	04'37"	00:55'48"
13	04'41"	01:00'29"
14	04'42"	01:05'11"
15	04'35"	01:09'46"
16	04'37"	01:14'23"
17	04'33"	01:18'56"
18	04'42"	01:23'38"
19	04'39"	01:28'17"
20	04'33"	01:32'50"
21	05'10"	01:38'00"
22	04'39"	01:42'39"
23	05'03"	01:47'42"
24	04'35"	01:52'17"
25	05'12"	01:57'29"
26	04'53"	02:02'22"
27	04'49"	02:07'11"
28	04'18"	02:11'29"
29	05'05"	02:16'34"
30	05'31"	02:22'05"
31	05'05"	02:27'10"
32	04'55"	02:32'05"
33	05'57"	02:38'02"
34	05'13"	02:43'15"
35	05'47"	02:49'02"
36	05'09"	02:54'11"
37	05'54"	03:00'05"
38	05'06"	03:05'11"
39	06'12"	03:11'23"
40	05'55"	03:17'18"
41	06'06"	03:23'24"
42	05'53"	03:29'17"
41.8	-2'-13"	03:29'50"

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