Lee Ping Hsu 2015/11/01 訓練日誌

Lee Ping Hsu 桃園
ID 136956

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Lee Ping Hsu

全馬 | 04:08:40 | 05:53/km | 第31馬

2015「艋舺盃」馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2015-11-01
成績	04:08:40
總名次	347 / 1645
分組名次	8 / 77
平均速度	05:53/km

官方證書

Lee Ping Hsu

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'19")

00:29'19" (+00'28")

00:58'35" (+00'36")

10 km

(00:58'35")

00:29'16" (+00'25")

15 km

(01:27'43")

00:29'08" (+00'17")

00:57'59"

20 km

(01:56'34")

00:28'51"

25 km

(02:25'45")

00:29'11" (+00'20")

00:59'50" (+01'51")

30 km

(02:56'24")

00:30'39" (+01'48")

35 km

(03:27'15")

00:30'51" (+02'00")

01:02'42" (+04'43")

40 km

(03:59'06")

00:31'51" (+03'00")

Finish

(04:08:40)

日期: 2015-11-01 06:00 - 總爬升: 296 m - 地點: 華中橋 - 天氣: 陰轉晴 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2328 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'42"

(05'42")

05'42" (+00'16")

1000 / 1000

05'44"

(11'27")

05'44" (+00'18")

1000 / 2000

05'41"

(17'08")

05'41" (+00'15")

1000 / 3000

05'57"

(23'06")

05'57" (+00'31")

1000 / 4000

06'13"

(29'19")

06'13" (+00'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

Lee Ping Hsu

留言

第31馬，最後5K體力明顯下滑，還需加強。補給好，中午的辦桌更是豐盛，全部吃回來了~

賽前宣言: 慶祝小花生日的快樂馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 280.11 km

Adidas Adios Boost 1 累積 : 369.1 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Jack Chiu, 鄒積業和其他 4 人說推

留言


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	05'45"	00:11'27"
3	05'41"	00:17'08"
4	05'58"	00:23'06"
5	06'13"	00:29'19"
6	05'47"	00:35'06"
7	05'46"	00:40'52"
8	05'53"	00:46'45"
9	05'57"	00:52'42"
10	05'53"	00:58'35"
11	05'47"	01:04'22"
12	06'00"	01:10'22"
13	05'43"	01:16'05"
14	05'51"	01:21'56"
15	05'47"	01:27'43"
16	05'47"	01:33'30"
17	05'38"	01:39'08"
18	05'56"	01:45'04"
19	05'45"	01:50'49"
20	05'45"	01:56'34"
21	06'25"	02:02'59"
22	05'26"	02:08'25"
23	05'45"	02:14'10"
24	05'43"	02:19'53"
25	05'52"	02:25'45"
26	06'20"	02:32'05"
27	06'16"	02:38'21"
28	05'58"	02:44'19"
29	05'53"	02:50'12"
30	06'12"	02:56'24"
31	05'54"	03:02'18"
32	06'21"	03:08'39"
33	06'22"	03:15'01"
34	06'01"	03:21'02"
35	06'13"	03:27'15"
36	06'03"	03:33'18"
37	06'29"	03:39'47"
38	06'21"	03:46'08"
39	06'29"	03:52'37"
40	06'29"	03:59'06"
41	06'09"	04:05'15"
41.6	05'54"	04:08'57"