蔡肇恆 2015/11/01 訓練日誌

蔡肇恆新北市
ID 196353

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蔡肇恆

全馬 | 03:33:46 | 05:03/km | 第11馬

2015「艋舺盃」馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2015-11-01
成績	03:33:46
總名次	101 / 1645
分組名次	33 / 495
平均速度	05:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'04")

00:26'04" (+01'19")

00:51'37" (+02'01")

10 km

(00:51'37")

00:25'33" (+00'48")

15 km

(01:16'22")

00:24'45"

00:49'36"

20 km

(01:41'13")

00:24'51" (+00'06")

25 km

(02:06'25")

00:25'12" (+00'27")

00:51'25" (+01'49")

30 km

(02:32'38")

00:26'13" (+01'28")

35 km

(02:59'26")

00:26'48" (+02'03")

00:52'41" (+03'05")

40 km

(03:25'19")

00:25'53" (+01'08")

Finish

(03:33:46)

日期: 2015-11-01 06:00 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2391 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'35"

(05'35")

05'35" (+00'47")

1000 / 1000

05'14"

(10'49")

05'14" (+00'26")

1000 / 2000

04'58"

(15'48")

04'58" (+00'10")

1000 / 3000

05'10"

(20'58")

05'10" (+00'22")

1000 / 4000

05'04"

(26'03")

05'04" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

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沒跑進330，傷腦筋

賽前宣言: 去年破4的比賽，今年也要加油喔！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 362.92 km

Adidas TAKUMI ren 累積 : 535.8 km

TCX 上傳 | 9 years ago

james翰哥, DakotaDe 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	05'14"	00:10'50"
3	04'59"	00:15'49"
4	05'10"	00:20'59"
5	05'05"	00:26'04"
6	05'10"	00:31'14"
7	05'06"	00:36'20"
8	05'03"	00:41'23"
9	05'08"	00:46'31"
10	05'06"	00:51'37"
11	05'01"	00:56'38"
12	04'56"	01:01'34"
13	05'02"	01:06'36"
14	04'48"	01:11'24"
15	04'58"	01:16'22"
16	04'55"	01:21'17"
17	04'53"	01:26'10"
18	05'07"	01:31'17"
19	04'59"	01:36'16"
20	04'57"	01:41'13"
21	04'56"	01:46'09"
22	05'04"	01:51'13"
23	05'12"	01:56'25"
24	04'58"	02:01'23"
25	05'02"	02:06'25"
26	05'07"	02:11'32"
27	05'14"	02:16'46"
28	05'08"	02:21'54"
29	05'17"	02:27'11"
30	05'27"	02:32'38"
31	05'19"	02:37'57"
32	05'25"	02:43'22"
33	05'08"	02:48'30"
34	05'41"	02:54'11"
35	05'15"	02:59'26"
36	05'13"	03:04'39"
37	05'31"	03:10'10"
38	04'59"	03:15'09"
39	05'00"	03:20'09"
40	05'10"	03:25'19"
41	05'07"	03:30'26"
41.7	05'09"	03:34'10"