maberdeen 2015/11/01 訓練日誌 | Marathon's World

maberdeen 新界
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恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:44:17 | 04:56/km | 第1半馬

2015年第38屆"綠色"半馬拉松及10公里

官方成績
日期	2015-11-01
成績	01:44:17
總名次	146 / 797
分組名次	20 / 69
平均速度	04:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'15")

00:25'15" (+02'02")

00:48'28"

10 km

(00:48'28")

00:23'13"

15 km

(01:15'57")

00:27'29" (+04'16")

00:52'41" (+04'13")

20 km

(01:41'09")

00:25'12" (+01'59")

Finish

(01:44:17)

日期: 2015-11-01 07:05 - 總爬升: 265 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 1117 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'59"

(04'59")

04'59" (+00'54")

1000 / 1000

2

04'24"

(09'24")

04'24" (+00'19")

1000 / 2000

3

04'44"

(14'08")

04'44" (+00'39")

1000 / 3000

4

05'03"

(19'11")

05'03" (+00'58")

1000 / 4000

5

06'03"

(25'15")

06'03" (+01'58")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 第一個半馬. 盡情享受

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 197.46 km

mizuno wave connect 累積 : 1206.1 km

TCX 上傳 | 9 years ago

NamLi, 寶妮和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	04'25"	00:09'25"
3	04'44"	00:14'09"
4	05'03"	00:19'12"
5	06'03"	00:25'15"
6	04'58"	00:30'13"
7	05'02"	00:35'15"
8	04'53"	00:40'08"
9	04'05"	00:44'13"
10	04'15"	00:48'28"
11	05'16"	00:53'44"
12	06'27"	01:00'11"
13	05'29"	01:05'40"
14	05'22"	01:11'02"
15	04'55"	01:15'57"
16	04'51"	01:20'48"
17	04'10"	01:24'58"
18	05'08"	01:30'06"
19	05'18"	01:35'24"
20	05'45"	01:41'09"
20.6	05'19"	01:44'23"

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成績 : 04:56:26

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