SSKang 2015/10/31 訓練日誌 | Marathon's World

SSKang 桃園
ID 79572

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48.5 km | 02:20:16 | 20.7 km/h

日期: 2015-10-31 11:27 - 總爬升: 454 m - 地點: 拉拉山-慈湖 - 天氣: 晴 - 平均心率: 116 - 踏頻: 60 - 卡路里: 1703 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

12'36"

(12'36")

23.84 (-4.28)

5000 / 5000

2

18'09"

(30'46")

16.59 (-11.54)

5000 / 10000

3

11'59"

(42'45")

25.17 (-2.95)

5000 / 15000

4

14'21"

(57'06")

20.93 (-7.19)

5000 / 20000

5

17'35"

(01:14'42")

17.06 (-11.06)

5000 / 25000

展開計圈分析

雖然是滑下山，但是幾個長上坡還是讓人有點慌啊... 兩個禮拜沒碰車子，真的退化很快...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 315.46 km

FUJI Sportif 2.3

TCX 上傳 | 9 years ago

傑佛瑞，小丸, 黃思欣和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	12.3	-8.1 %
2	22.9	-7.8 %
3	21.1	-8.1 %
4	25.7	-7.8 %
5	30.8	-5.7 %
6	11.2	-9.3 %
7	23.7	-8.8 %
8	12.9	-3.5 %
9	11.1	5.3 %
10	13.6	5.0 %
11	19.0	2.0 %
12	22.6	-1.6 %
13	23.8	-1.3 %
14	34.0	-4.5 %
15	31.3	-3.1 %
16	27.1	-2.2 %
17	12.6	4.7 %
18	12.4	-1.2 %
19	12.8	-4.2 %
20	29.0	-2.2 %
21	28.6	-3.5 %
22	8.7	7.1 %
23	12.5	5.1 %
24	31.6	-4.0 %
25	31.0	-3.6 %
26	27.7	-2.4 %
27	17.8	2.3 %
28	24.8	-3.8 %
29	37.1	-4.3 %
30	30.3	-5.4 %
31	33.3	-4.1 %
32	29.5	-2.2 %
33	21.4	3.8 %
34	7.4	5.3 %
35	25.2	-2.7 %
36	7.3	7.6 %
37	2.2	6.0 %
38	33.6	-4.0 %
39	20.8	2.4 %
40	40.9	-4.9 %
41	41.9	-6.4 %
42	14.5	3.5 %
43	38.7	-3.2 %
44	35.6	-1.8 %
45	26.7	-0.7 %
46	16.1	-4.3 %
47	300.0	-0.3 %
48	25.4	2.7 %
48.5	18.4	-0.7 %

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