9.1 km | 00:52:59 | 05:49/km日期: 2015-10-29 19:17 - 地點: 佳里多摩市 - 天氣: 晴(涼) - 平均心率: 152 - 卡路里: 782 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 76%
Pace: 05'51" / 10'48" / 04'27" / 04'33" / 04'47" / 05'10" / 04'43" / 05'07" / 06'35" / 11'22" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'16" (+00'43") | 927 / 927 |
| 2 | | 09'05" (+04'32") | 55 / 982 |
| 3 | | 12'35" (+08'02") | 797 / 1780 |
| 4 | | 12'44" (+08'11") | 37 / 1818 |
| 5 | | 04'33" | 3284 / 5102 |
| 6 | | 09'58" (+05'25") | 103 / 5205 |
| 7 | | 04'53" (+00'20") | 3070 / 8276 |
| 8 | | 11'00" (+06'27") | 89 / 8365 |
| 9 | | 06'31" (+01'58") | 774 / 9140 |
耐力網課表——有氧動力訓練
=============================
備戰2016烏山頭秋季馬
預定內容：（已減量）
暖身跑(心率128~156)５分鐘，休息30秒
動態伸展(心率128以下)，實際操作——
伸展操５分鐘，慢跑５分鐘，休息30秒
---------------- 主要訓練，２趟 ----------------
Ｍ強度(心率159~173)15分鐘，休息１分鐘
-------------------------------------------------
緩和跑(心率128~156)５分鐘
在主要訓練第２趟還剩４分鐘時，心率就飆升起來了。
最主要的原因，可能是對於距離要求的預期心理，
造成不自覺的提速所導致。
這樣的心理壓力因素，必須要控制得住，訓練效果才不會走樣。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
| 最大心率為197 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 231.36 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'51" | 00:05'51" |
| 2 | 10'48" | 00:16'39" |
| 3 | 04'27" | 00:21'06" |
| 4 | 04'33" | 00:25'39" |
| 5 | 04'47" | 00:30'26" |
| 6 | 05'10" | 00:35'36" |
| 7 | 04'43" | 00:40'19" |
| 8 | 05'07" | 00:45'26" |
| 9 | 06'35" | 00:52'01" |
| 9.1 | 11'22" | 00:52'59" |
展開計圈分析
留言 
