曾庭 2022/11/20 訓練日誌 | Marathon's World

曾庭高雄
ID 292873

122 位追隨者

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全馬 | 04:30:46 | 06:25/km | 第74馬

2022 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2022-11-20
成績	04:30:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'11")

00:30'11" (+00'23")

01:01'01" (+01'20")

10 km

(01:01'01")

00:30'50" (+01'02")

15 km

(01:30'49")

00:29'48"

00:59'41"

20 km

(02:00'42")

00:29'53" (+00'05")

25 km

(02:31'20")

00:30'38" (+00'50")

01:07'00" (+07'19")

30 km

(03:07'42")

00:36'22" (+06'34")

35 km

(03:41'51")

00:34'09" (+04'21")

01:09'00" (+09'19")

40 km

(04:16'42")

00:34'51" (+05'03")

Finish

(04:30:46)

日期: 2022-11-20 06:00 - 平均心率: 136 - 卡路里: 2258 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 22°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'22"

(06'22")

06'22" (+01'05")

1000 / 1000

2

06'05"

(12'28")

06'05" (+00'48")

1000 / 2000

3

06'30"

(18'58")

06'30" (+01'13")

1000 / 3000

4

05'25"

(24'24")

05'25" (+00'08")

1000 / 4000

5

05'48"

(30'12")

05'48" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

👍

賽前宣言: 👍

賽後評分: 👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 237.51 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Shang Fu Hung, 小郭哥和其他 15 人說推

·

郭雪娥沒有妹陪你聊天齁
所以有認真跑🤣

2022-11-20 11:44 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	06'06"	00:12'27"
3	06'31"	00:18'58"
4	05'25"	00:24'23"
5	05'48"	00:30'11"
6	05'18"	00:35'29"
7	06'14"	00:41'43"
8	05'45"	00:47'28"
9	05'26"	00:52'54"
10	08'07"	01:01'01"
11	05'59"	01:07'00"
12	05'22"	01:12'22"
13	05'37"	01:17'59"
14	07'24"	01:25'23"
15	05'26"	01:30'49"
16	05'27"	01:36'16"
17	05'44"	01:42'00"
18	07'25"	01:49'25"
19	05'42"	01:55'07"
20	05'35"	02:00'42"
21	05'24"	02:06'06"
22	06'49"	02:12'55"
23	06'17"	02:19'12"
24	06'38"	02:25'50"
25	05'30"	02:31'20"
26	05'52"	02:37'12"
27	07'12"	02:44'24"
28	07'17"	02:51'41"
29	10'08"	03:01'49"
30	05'53"	03:07'42"
31	05'30"	03:13'12"
32	07'58"	03:21'10"
33	06'15"	03:27'25"
34	08'06"	03:35'31"
35	06'20"	03:41'51"
36	06'55"	03:48'46"
37	06'50"	03:55'36"
38	06'48"	04:02'24"
39	06'49"	04:09'13"
40	07'29"	04:16'42"
41	06'24"	04:23'06"
42	07'04"	04:30'10"
42.1	05'14"	04:30'46"

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